iFit爱瘦身/瘦身的时候 油吃越少越好吗?
图.文/iFit爱瘦身
「妳都换了三次水了,到底还要过几次水啊?」
「不行!我在减肥!一滴油都碰不得!」将食物去油后再吃的「过水减肥法」确实有其效果,但你可能不知道,几乎无油的饮食,将会使健康出现危机喔!「油脂」除了能提供人体所需的能量外,还有助于脂溶性维生素(A、D、E、K、β-胡萝卜素)的吸收,避免肌肤出现蜡黄干燥、皱纹增生等现象。这也是为什么采用错误减肥法的人,总是会显得特别疲态苍老的原因之一喔!另外,「油脂」是重要的肠道润滑剂,若仅摄取高纤食材,几乎不碰油,将会使肠道中的「便便」难以前进,进而影响代谢、造成便秘,严重时甚至会使月经及免疫系统失调,反而更难瘦下来、影响健康。根据卫生署建议,每日油脂摄取量为 2 大匙。正确的瘦身方式应为「控制油脂摄取量」,并挑选天然优质的油品,例如纯正的苦茶油、芝麻油、橄榄油、鱼油、坚果种子等,都是很好的油脂来源。「坚果」不仅含有不饱合脂肪酸,钙、镁、钾等矿物质含量亦非常丰富,长期食用有益健康。一般来说,建议一天吃一小把坚果就足够啰!如果担心不小心吃太多使热量爆表,不妨像小编一样,随身携带一天份的综合小包装,当作健康高纤的小点心。 小编最近常吃是高品质、小包装的坚果,所以完全不用油炸或调味就非常好吃,比很多加糖加盐的市售坚果健康多了!更棒的是,里面还有天然蔓越莓干、葡萄干,与坚果混在一起,香甜脆绵超好吃~除了直接吃以外,也可以跟低脂牛奶、地瓜一起打成「坚果地瓜牛奶」,早上香香浓浓的喝一杯,不仅饱足感满分,也有助于便便更顺畅。享用生菜沙拉的时候也可加一包,增加营养也降低寒性喔!^^