iFit爱瘦身／十大纤鲜果　吃出水果瘦身力

图．文／iFit爱瘦身

爱吃水果的举手！小编超爱超爱吃水果，一天不吃就全身不对劲，有没有团员跟小编一样是重度水果上瘾者？ o(｡>ω<｡)o水果营养价值高而且富含膳食纤维，正确食用不只能维持健康，也有助于瘦身喔～小编已经迫不期待要把这十大瘦水果介绍给团员啦，快一起来当水美人吧！ ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡◎ 水果吃出瘦身力 ◎1. 时机与份量：成年人一天的水果建议摄取量为男生三份、女生两份，建议团员可以把水果当成餐与餐之间的点心，这样就能避免下午肚子饿而摄取高热量零食，空腹食用也有助于维生素吸收。2. 水果这样选：尽量挑选在地、当季盛产的水果，以外表色泽饱满、没有明显色斑为主；若市场出现非当季、特别鲜艳或是形体特大的水果，多半有使用催熟剂、生长剂。3. 食用小撇步：早晨消化功能不强，较不适合吃酸性或有涩味的水果，像是枣子、橘子、柿子等。另外，水果建议放置到常温再食用，避免影响消化或引起肠胃不适等问题。◎ 十大神纤果 ◎1. 香蕉（120 kcal／根）：香蕉富含膳食纤维、钙及多种维生素，容易产生饱足感的特性让它成为瘦身时的好选择，小编超推荐香蕉打无糖豆浆与燕麦，当早餐喝既低卡又营养。2. 芭乐（120 kcal／颗）：芭乐是超高营养价值的减肥圣品！丰富的维他命 C 含量让芭乐享有「台湾超级食物」的盛名喔～不只抗氧化、促代谢，还可延缓血糖的上升速度，补充营养、增加饱足感，相当适合减肥时食用，去籽后热量还会再更低呢～٩(｡・ω・｡) و3. 葡萄柚（80 kcal／颗）：葡萄柚中含有柠檬酸与钾，能促代谢、消水肿，而且葡萄柚中的酶能让糖份不轻易转化为脂肪、帮助降低胆固醇，是欧美近来风行的减肥水果。更厉害的是，葡萄柚的香气还有微微抑制食欲的效果呢！(*´艸`*)4. 苹果（60 kcal／颗）：苹果含丰富膳食纤维与果胶，可帮助肠胃蠕动及排毒。苹果中的酸还能代谢体内热量、调节血糖，不只健康满点还有利于瘦身喔！5. 凤梨（60 kcal／片）：凤梨中含有的酵素，能帮助身体分解蛋白质、减少脂肪囤积，丰富的膳食纤维还可改善恼人的便秘问题；不过凤梨会刺激口腔黏膜容易刮舌，吃之前可以先用盐水泡一下，不只减少刺激，凤梨也会更甜喔！6. 西瓜（60 kcal／片）：夏日必出的西瓜，水份含量丰富，能促进水份代谢、改善水肿，还具有利尿的特性，不过西瓜偏寒，肠胃较差的人要特别注意食用量。7. 奇异果（40 kcal／颗）：奇异果富含维他命 C、E 及多种营养成份，热量低且营养密度高，是不少人热爱的减肥水果。另外，奇异果中的果胶及胺基酸还可抗氧化、提高免疫力喔！d=(´▽｀)=b8. 绿枣（30 kcal／颗）：枣子口感清脆又香甜，热量既低又含丰富膳食纤维，能帮助肠胃蠕动、改善便秘症状，若是大鱼大肉吃多了，不妨来几颗绿枣清肠。9. 柠檬（30 kcal／颗）：具有美白圣品之称的柠檬，含有丰富维他命 C，不只养颜美容，还有助于提升抵抗力、促进胃中蛋白分解，帮助消化与吸收，只要榨汁后微微加点蜂蜜，就是养颜美容又消暑的瘦身好物啦～>///<10. 小番茄（3 kcal／粒）：小番茄富含番茄红素与膳食纤维，下肚后容易有饱腹感，再加上低糖、低 GI 的特性，是相当适合减肥时食用的水果。P.S. 凤梨纵切一片大约是整颗凤梨的 1/10，西瓜一片则是常见的三角形片状，另外提醒团员，水果的实际热量可能因水果大小、甜度、品种而变动喔！

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