iFit爱瘦身／运动中的「血糖慌」警报
图．文／iFit爱瘦身
你是否曾经在运动时，突然感到头晕目眩，甚至频频冒冷汗、发抖呢？
这可能是因为体内血糖过低，身体正在向你发出讯号喔！如果正在运动时，该怎么处理比较好？下次又要如何避免呢？◎ 什么是血糖 ◎「血糖」就是人体消化食物后所产生的葡萄糖，会藉血液运送到身体各部份，作为能量的来源。当血糖低于一定水平，身体会开始发出讯号，提醒你该补货啰！◎ 当血糖下降时 ◎空腹过久或吃太少就直接运动，最容易使「血糖」快速降低，感到饥饿之外，若出现脸色苍白、冒冷汗、头晕、心悸、呼吸急促、颤抖等情形就得特别注意。除了暂时停止运动外，可以摄取一点能够「快速补充血糖」的食物，例如含糖饮料、蜂蜜水、方糖等等。发现了吗？相对于平时饮食的「低 GI 原则」，此时需要的是「高 GI」的食物。千万不要轻忽低血糖警报，小编就有朋友因为没吃什么东西，在健身房做了几组深蹲和弓箭步后，大量消耗血糖，一开始只是脸色苍白、头有点晕；没想到去厕所时，突然「砰」一声昏倒在地，快把小编吓坏了...>"<现场的教练赶紧泡一些葡萄糖水给他喝，气色才慢慢红润起来。◎ 预防「血糖慌」 ◎1. 运动前可以先吃一点小东西，避免血糖过低和肌肉流失。尤其习惯清晨运动的团员，建议先吃一根香蕉或半片吐司，运动完后再吃正餐。2. 从事强度较高或时间较长的运动时，不妨随身携带小点心，像是糖果、饼干等含糖食物，并随时补充水分。3. 如果吃了正餐，建议在进食后约 1 ～ 2 小时，待食物消化完毕、血糖提高时再运动。4. 运动后不需要再吃太多甜食，吃点非精致的淀粉类，加上适量低脂蛋白质，将能补充能量、促进肌肉生成唷！