iFit爱瘦身／美腹圣经中的经典－降腿
图．文／iFit爱瘦身
翻开健身书、浏览健身网站，你绝对不可能没看过这组动作，这是一个利用腹部肌肉的力量抬起和下降双脚的简单动作，虽简单却能有效锻炼到难练的下腹肌群，有助于打造性感迷人的美腹曲线喔～ (*´艸`)不过小编还是要提醒团员，若想消灭肥肚肚展现完美体态，别忘了勤做有氧运动来全身性消脂，这样才能把埋藏在脂肪下面的结实线条给展现出来唷！ ٩(ˊᗜˋ*)و◎ 降腿这样做 ◎1. 躺在瑜珈垫上，双腿并拢，膝盖微微弯曲，手掌心朝下自然平放于垫上。2. 接着上半身不动，将双腿一起缓缓抬高至预备位置，膝盖保持微弯状态。3. 下腹部出力使双腿慢慢往下降，直到下背快要拱起时再度把脚抬高，此为一下，速度不须太快，一下大约花 3 ～ 5 秒完成，动作确实最重要。4. 过程中注意下背不要拱起，并绷紧核心使上半身稳定，膝盖始终保持微弯；若刚开始肌力不足，膝盖可以再弯一点，或是手抓哑铃，会感觉稳定一些。做完 10 ～ 12 下算 1 组，在开始下一组前，可依个人状况休息约半分钟至一分钟，一天做 2 ～ 3 组，待上手后可慢慢增加组数或把脚再伸直一点。要是这个动作对你来说，已经像一块小蛋糕般轻而易举，还可以在双脚间夹哑铃来提升锻炼强度喔！来看看更多锻炼美腹的运动吧！