iFit爱瘦身／打造修长美腿「深蹲」一招搞定！
图．文／iFit爱瘦身今年夏天你可以和大象腿说掰掰了！女生天生容易囤积脂肪在下盘，不过别担心，今天小编要传授雕塑大腿的大绝招－深蹲！
只要运用生活中零碎的时间做深蹲，正确锻炼肌群，再加上认真进行有氧运动来消脂肪，就可以使大腿线条更为紧实，打造少女时代般的梦幻美腿，轻松自信地穿上短裙、短裤再也不是梦。
◎ 深蹲好处多多 ◎大腿内侧和后侧是较少运动到的难瘦部位，想要消除可恶的赘肉，除了有氧运动之外，也可以利用「深蹲」等肌力训练加强雕塑。「深蹲」可以一次锻炼很多肌群，特别是大腿与臀部的肌肉，可上提臀部的曲线，让大腿更紧实，最重要的是深蹲不需要任何器具的辅助，随时随地都能进行。只要把腰臀曲线练好，就不用再费尽心思研究显瘦穿搭，只要套上紧身的牛仔裤，你就会是众人望尘莫及的背杀尤物！
◎ 请你跟我这样蹲 ◎1. 脚打开与肩同宽，重心放在脚跟上，腹部维持微微用力收紧，上身挺直，侧面看不要低头或弯腰驼背。
2. 双手平举或是轻放腿上都可，自然为主。3. 一边想像后面有张椅子往后坐，一边向下蹲，用臀部与腹部的力量往下，避免用膝盖支撑。4. 蹲下时膝盖不可超过脚尖，超过会造成膝盖关节的压力，反而没锻炼到大腿。5. 蹲到正确姿势后站起来算 1 下，约耗时 2 秒，站起来时膝盖不用打直。6. 每组深蹲做 10～20 下，开始下一组前可休息 30 秒至 1 分钟，一天做 2～3 组，待上手后可慢慢增加次数或组数。
P.S. 无法一次做到位的人，可先手扶家具或是背抵墙面（中间可加抗力球），等到肌力增强后再徒手做。
◎ 进阶版深蹲 ◎ 1. 蹲到臀部低于膝盖，但不需要蹲到整个贴合小腿，此动作能加强臀部与腿后侧肌肉。2. 脚打开一点，试着将膝盖和脚尖向外转，此动作能加强大腿内侧肌肉。3. 手握哑铃或重物，加强训练强度，同时训练手臂肌肉。4. 使用弹力带辅助，双手抓紧弹力带两端，脚踩弹力带，进行深蹲，加强臀肌与腿肌耐力。