iFit爱瘦身/NG 减肥特辑─靠墙抬腿篇

图.文/iFit爱瘦身

相信大家对于「靠墙抬腿」一定非常耳熟能详,但瘦腿效果真有传说中的那么神奇吗?就让小编带领团员们一探究竟吧!

经常听到很多人为了让腿部更加纤细,规定自己每天都要抬腿超过 30 分钟,甚至出现麻痹、抽筋的状况,还觉得效果显著,殊不知这是在自我催眠。

适度「靠墙抬腿」 确实有助于改善血液循环、缓和腿部水肿、放松肌肉、舒缓酸痛,但并非直接减少腿部脂肪

建议抬腿每次应以 10 分钟左右、不超过 15 分钟为宜,时间过长易使腿部发麻,若姿势错误可能会增加脊椎压力

简单来说,若想拥有修长动人小腿曲线,还是得先透过有氧运动确实甩掉脂肪,运动后认真伸展腿部肌肉,接着可以抬腿来舒缓放松。

还有,平时走路的姿势也相当重要,尽量少穿高跟鞋,让脚跟着地、不要用脚尖拖在地上走路,都有助于拥有纤细小腿喔!

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