iFit爱瘦身／摆脱大腿内侧肥肥肉！仰卧双脚夹抗力球
图．文／iFit爱瘦身
天气越来越热，心里头已经按耐不住，老是想着衣橱里的那件久违的小短裤。本来只是烦恼如何搭配上半身，结果穿上去之后，目光却完全集中在那双「勇又实在」的象腿…>”<夏天才刚开始，如果刺眼的大腿内侧肉，阻碍了你穿上性感热裤，那就快来试试「仰卧双脚夹抗力球」这个动作。有氧运动外，每天睡前做个几组，有助于锻炼出修长紧实的大腿喔！1. 躺在瑜珈垫上，全身放松，双手摆在身体两侧。2. 将膝盖弯曲呈 90 度，双脚夹球上抬。3. 双脚用力向内夹，持续约2秒，然后放松。「双脚向内夹再放松」算1下，一组约 10 ～ 12 下，建议一次做 2 ～ 3 组，组和组之间可稍作休息，间隔约 30 秒～ 1 分钟。休息时请把双脚放下、不要夹球，让大腿内侧完全放松。如果想加强效果，进阶版可拉长夹球时间到 5 秒，或是将每组的次数增加到 15～20 次。太柔软的床缺乏支撑力，冷硬的地板躺起来可能不大舒服，因此建议在瑜珈垫或软垫上进行比较好喔！(*^^*)