iFit爱瘦身／抗力球肩侧举 塑造Ｓ曲线不酸痛
图．文／iFit爱瘦身
许多女生想到练背肌，脑海中就会浮现虎背熊腰的壮硕身材。事实上，背肌是非常重要的大肌群，适度锻炼将能打造性感曲线、挥别腰酸背痛呢！^^紧实有力、具支撑力的背肌，不仅能有效改善驼背的坏习惯，还能展露身体侧面的S曲线，更棒的是养成正确姿势后，整个人自然看起来相对显瘦、有自信，举手投足间也会增添一分性感喔～之前我们介绍过「抗力球下背伸展」，今天来看看主要在锻炼上背的「抗力球肩侧举」吧～首先，让身体呈跪姿，上半身和双臂轻松靠在抗力球上，手肘弯曲成90度。记得要挺胸，不可以驼背喔！接着，双手往两侧张开，将背部往内夹，可以想像成「要用肩胛骨夹住纸张」，维持约 2 秒钟，再放松回到起始动作。「背部往内夹再放松」这样算 1 下，一组约 8～10 下，建议一次可以做 2～3 组，组和组之间可以稍作休息，间隔约 1 分钟。记得运用核心肌群的力量来稳定抗力球，如果不小心让球球跑掉，可能会摔痛喔！手边没有抗力球，或是第一次尝试的团员，可选稳定安全的平面进行锻炼，避开床、沙发等过软的地点即可。如果想挑战进阶版，双手可以拿装满水的水瓶或哑铃，加强锻练效果喔～