iFit爱瘦身／雕塑匀称美臂 就靠「椅手肘弯曲」
图．文／iFit爱瘦身
除了加强三头肌来紧实手臂下方的掰掰袖区域，适度锻炼「二头肌」也非常重要，有助于让整体手臂线条更匀称、更好看！现在就拿出「哑铃」或者「装满水的宝特瓶」，跟着小编一起进行「椅手肘弯曲」吧！^口^◎ 椅手肘弯曲益处多 ◎缺乏锻炼的手臂多半有一圈肥肉包裹，除了持续进行有氧运动消脂外，还可以加入肌力运动来雕塑线条，「椅手肘弯曲」主要锻炼二头肌，也是「美臂养成计划」中不可或缺的一环。◎ 匀称美臂怎么练？ ◎1. 坐在沙发或有扶手的椅子上，将手臂放置于扶手上。2. 手持哑铃，手肘保持微弯。3. 开始时，手臂弯曲至最内侧，再回到原本位置，即为 1 下。4. 注意过程中手肘应「保持弯曲」，不可整个打直。两手轮流做各做完 15 ～ 20 下算 1 组，在开始下一组前，可依个人状况休息约 30 秒，一天做 3 组，待上手后可慢慢增加重量。家里有抗力球的团员，可试着改为手肘靠抗力球来进阶锻炼，效果更好唷！