iFit爱瘦身／弹力带雕塑系列：衣架子完美肩形
图．文／iFit爱瘦身
「三角肌」指的是肩膀和手臂交界处的肌肉，多数上半身运动都需要用到它，像是篮球员、拳击手、网球员的三角肌通常较为发达。无论男女，适度锻炼三角肌都可以让肩型更好看，穿衣服时看起来更挺、更削瘦、更有型，还有助于预防折磨人的「五十肩」喔！如果一开始无力使用器材，不时徒手锻炼亦有帮助。平常没时间上健身房？也不懂该怎么进行肌力运动吗？没关系，现在只要拥有一条弹力带，就能跟着小编的分解动作一起动起来啰！1.首先，请先准备一张稳固不会滑动的椅子，高度约至膝盖处，不宜过高，以单膝跪压的方式固定弹力带。手肘稍弯、固定于腰部，握住弹力带两端，两边调整至等长，使阻力均等。2.接着，手臂缓缓地向两边抬起，直至与肩膀呈现平行即可慢慢放下。过程中手不要抬太高，也不可以耸肩或缩脖子。主要使用的是三角肌，脖子自然放松。
「手臂抬起再放下」这样算 1 下，一组约 12～15 下，建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。若想挑战进阶版的团员，可改用脚踩弹力带的方式进行，或是手肘弯曲程度变小，难度都会提高不少，可自己斟酌调整，赶快来试试看吧！^^