iFit爱瘦身／完美平腹不求人 天天做「船式瑜珈」
图．文／iFit爱瘦身
「噢...一坐下来就感觉小肚肚卡在裤头上，超讨厌的... >"< 」尤其穿上夏日的紧身 T-shirt，随时都要绷紧肚皮，深怕一松懈就被看到肥美的三层肉；这样下去可不行，快来做「船式瑜珈」，一起乘上瘦身号，开往腰瘦国度吧！
核心肌群为位于身体中部的肌群，涵盖了腹部、背部及骨盆部位，拥有强健的核心肌群能保护脊椎、改善下背疼痛、美化身体线条及让人行动敏捷，可说是支撑人体的中坚力量。
「船式」能强化核心肌群、改善现代人久坐造成的腰酸背痛，还可促进肠道蠕动、改善消化功能，更重要的是能紧实小腹喔！
◎ 腰瘦号出航去 ◎
1. 双脚屈膝坐在瑜珈垫上，吸气后上身向后倾，双脚离地往上抬，直到小腿与地面平行。
2. 待身躯稳定后，慢慢将双腿向天空伸直，脚尖打直，要感受腹部被挤压的力量。
3. 慢慢将双手往前伸与地面平行，身体呈现 V 字型，像一艘船一样。
4. 注意过程中保持呼吸畅通，维持这个姿势 30 秒。3 次为 1 组，一天共做 2～3 组，组间可休息一分钟。
5. 有余力的人可以试着将双脚更往上抬举、拉得更直。
◎ 简易与变化版 ◎
简易版：肌力不足的人较难一次到位，可以做到第二个步骤就好，也就是让小腿与地面平行，手轻扶着小腿或是往前伸直，以保持平衡。
变化版「半船式」：呈船式姿势后，一边吐气上身慢慢后倾，让下背更靠近地板，双脚放低至眼睛的高度，此动作可强化腹肌的力量。