iFit爱瘦身／汪汪瑜伽下犬式 筋骨放松超苏湖
图．文／iFit爱瘦身
小编每次看到狗狗把腰伸长长在伸懒腰的样子，就觉得一定很舒服，光看狗狗疗愈的表情就知道啦～ ( ิ◕㉨◕ ิ)瑜伽中的「下犬式」正是模拟狗狗伸懒腰的伸展姿势，透过抬高臀部、垂下肩颈来彻底放松脊椎，并增加大脑供血量、强化注意力，还可加强下肢肌群及肩膀的弹性喔！来吧！一起来当狗狗伸懒腰苏～湖～一下吧 (´,,•ω•,,｀)◎ 汪汪运动预备备 ◎ 1. 双膝跪在瑜伽垫上，双手置于肩膀下方，肩颈放松，视线自然看向地面。2. 吸气后将双脚往后伸直，脚跟及手掌贴地，将臀部高高抬起，使身体呈现「倒 V 字形」，停留 3 ～ 8 个呼吸的时间。3. 注意做此动作时，肩颈要放松，头部自然垂下，膝盖与手肘可微弯，冥想将注意力集中在髋部。※ 若本身有高血压、心脏病，请避免进行此姿势，若背部柔软度差可先进行猫背伸展式再做下犬式喔！( ´罒`*)✧