为何睡眠很重要？保护大脑免受伤害

华人健康网 记者罗诗桦／编译

每个人都知道，睡眠不足会对身体与精神状况产生负面影响，但从科学角度来看，睡眠为何对人体如此重要，依然是个问号。如今科学家终于在这方面有了新突破，最新研究发现，睡眠有助于大脑中特殊细胞的增生，可保护人体大脑回路免受侵害。

▲睡眠不仅是帮助身体消除疲劳、放松精神，对于大脑细胞修复增生也有不可或缺的帮助。

睡眠充足　脑细胞才有时间修复

根据英国广播公司《BBC》报导，威斯康辛大学（University of Wisconsin）研究团队在老鼠实验中，观察到在睡眠周期的「快速动眼期」制造髓鞘（myelin）的寡树突细胞（oligodendrocytes） 生长数量加倍，而此种细胞正是帮助大脑修复与神经传导的重要物质。

发表于「神经科学」期刊的内容指出，髓鞘是人体大脑中的一种神经绝缘物质，可以帮助增加神经讯号的传导速率，与髓鞘最有密切相关的疾病就是「多发性硬化症」（MS），多发性硬化症是因为在中枢神经产生块状的髓鞘脱失而产生的疾病。

因此，这项研究结果将有助于进一步了解多发性硬化症的成因与解决之道，探讨睡眠不足是否有可能引发多发性硬化症。

除此之外，当身体在需要睡眠的状态下被迫保持清醒时，体内和细胞死亡以及压力反应有关的基因就会显得较活跃，影响健康。这也可以呼应过去研究发现睡眠不足会导致负面情绪增加、记忆力变差、免疫力下降的原因。

▲睡眠不足也会影响到上班工作的效率。（图片／华人健康网）

睡眠不足坏处多　小心容易变胖

记忆力退化，常忘东忘西。

注意力难集中，办事效率低落。

青少年发育迟缓，晚年心脏病风险增。

抵抗力衰退，容易感冒。

新陈代谢变差，容易发胖。

易焦躁、忧郁，影响生活品质。

规律睡眠时间表　助掌握优质睡眠

想要睡得好，美国睡眠医学会（aasmnet）也提供了几点简单建议，首先是要规划好睡眠时间表，每天定时上床睡觉、起床，午睡时间则以30分钟为宜，避免睡太久晚上反而失眠。

此外，假日不要养成睡到自然醒的习惯，容易打乱生理时钟让作息失调，宁愿维持早起习惯，到了下午再小憩片刻，如此一来才能掌握优质睡眠。