半夜总是睡不着！医揭「改善睡眠妙招」：仪式感很重要

半夜总是睡不着！医揭「改善睡眠妙招」：仪式感很重要。（示意图／Shutterstock）

现代人压力大，不少有睡眠障碍的问题。脑神经内科医师林志豪分享，治疗睡眠障碍可分成药物治疗与非药物治疗两种方式，另也建议大家可以培养适合自己的「睡眠仪式」，暗示身体要休息了，让脑波渐渐变慢，进入放松的状态，最后成功入睡。

林志豪解释，药物治疗就是运用安眠药，而安眠药被误解的很深，导致许多人很排斥吃安眠药，但其实在医师的建议下适当服用，是能将副作用降到最低，并把疗效发挥到最好。因此吃安眠药不是不好，而是要遵从医嘱的服用。

林志豪也说，而非药物治疗则是透过「行为疗法」来改善身体上的紧绷，借由让身体放松来增加睡眠的品质，这就是所谓的「认知行为疗法」。

林志豪表示，许多人对「睡眠」也有许多迷思，常见的有三种「上床睡觉」、「睡前喝酒助眠」、「11点前要睡」，其实躺在床上睡不着反而会越发焦虑，因此建议此情形发生时，可以起来走走等有睡意再回去；另外喝酒看似能帮助放松身体，但酒的副作用也多，恐造成睡不安稳；最后强制要几点税恐造成一定程度的焦虑，指要睡眠时间充足，就不需要11点前睡。

林志豪说，这些错误的观念容易让人陷入恶性循环，导致失眠问题越来越严重。但根据研究显示，如果1、2天睡不好，其实对身体是不会有什么影响，但如果是长时间的失眠，恐怕就会对身体健康造成影响。

林志豪提出「睡眠仪式」的观念，要让身体感受到休息的感觉，建议可以提前做睡眠准备，除了睡前放下3C产品外，晚上十点过后肠胃蠕动变慢，也不要吃太多的宵夜，引起肠胃道的不舒服，进而打乱生理时钟。

林志豪也建议，睡前也可以给自己一个睡眠仪式，暗示身体准备休息睡觉，例如伸展运动、深呼吸、听柔和的音乐或阅读喜欢的短文等等，让脑波渐渐地变慢，进入比较放松的状态，同时慢慢地调暗环境的光线，自然而然就会渐渐进入睡眠了。

林志豪补充说明，每个人的睡眠仪式都不同，可以自由选择适合的方式，比如说带有薰衣草味道的枕头，或者是睡前放松身体的缓和律动。

【本文获林志豪医师授权】