没看电视睡不着＝你很焦虑！　揭「7种睡眠窘境」背后意义

▲你也是不看电视睡不着的族群？小心是因为你太焦虑。（图／达志／示意图）

国际中心／综合报导

现代人失眠问题严重，每每在睡前已确认灯光昏暗、床枕舒适准备入睡，但却一次次的在半夜醒来。睡眠品质差使你烦躁、喜怒无常、无法集中注意力，也再次危及你的免疫系统。根据国外健康网站《Prevention》报导，哥伦比亚大学医学院癫痫与睡眠部主任Carl Bazil指出，高品质的睡眠是健康身体不可或缺的。文章内也将揭开你睡眠时出现「7个症状」与其背后所代表的原因。

症状1：如果你不调闹钟，你会昏睡14个小时可能意味着：你有甲状腺功能减退或潜伏感染大多数人只需要7～9小时的睡眠就能感到精神焕发。纽约大学朗格尼医学中心医学部门医师Andrew Varga说：「如果你每天睡10个小时以上，应该要停下来，因为你可能有甲状腺功能减退症，这往往影响着60岁以上的女性。」它发病缓慢，起初会导致体重增加和疲劳，让许多人误以为是老化，但睡太多即表明你需要测试你的甲状腺调节新陈代谢的能力。此外，过度睡眠也可能是你的身体对潜伏感染的反应，在这种情况下，漫长的睡眠应该是短暂的。

症状2：你每天早上起床都很累可能意味着：你有睡眠呼吸中止症或忧郁症如果你能在床上睡满足够的时间，但醒来仍感到困倦，很可能是你有睡眠呼吸中止症，这是一个影响3千万美国人睡眠的呼吸问题。其会使你的睡眠周期紊乱，但你却不会记得。麻省总医院睡眠研究员John Winkelman解释：「有人每晚可能醒来数次，但却只记得醒来一两次。如果你认为自己可能有睡眠呼吸中止症的问题，试着『仰睡』，看看早晨起床是否感觉更舒适。」另一个该考虑的就是忧郁症，常与睡眠问题同时发生，如果你常在睡了一夜后仍觉得疲累不堪，并认为自己常心情郁闷，请与医师谈谈。

▼每天早上起床都觉得累？你可能患有睡眠呼吸中止症。（图／达志／示意图）症状3：无论什么时候上床睡觉，都会在凌晨5点起床可能意味着：你的昼夜节律紊乱睡眠趋力(sleep drive)是日夜节律系统的一部分。它随着醒来的时间而增强，直到我们睡着，而在夜间逐渐减少。所以，根据John Winkelman所说，如果你在太阳出来前醒来又睡不回去，你可能已经用掉了你的睡眠趋力。其实这也没甚么关系。只是，如果你持续的太早起来，你可能得了称为「睡眠相位后移症候群」的日夜节律失调。这种早鸟生活当然也有它的好处。但当大家才坐下来要吃晚餐，你却要上床睡觉这么反社会的时候，这些好就消失了。吃点褪黑激素或是当你醒来时避免明亮的光线，都是对抗日夜节律失调有效的方法。

症状4：深夜没看电视就睡不着可能意味着：你很焦虑看电视已经成为你夜间例行公事之一了吗？总是要听购物台主持人妙语如珠，或是感受法律秩序节目给人的沉稳氛围，一定要有声音才睡得着，表示你很焦虑。John Winkelman说：「一个黑暗、安静的房间可能会带来心理压力，而电视的声光效果有助于转移情绪、弥补忧虑的心情。」但另一个你该考虑关电视睡觉的原因在于，电视的光线会增加人体的压力荷尔蒙，所以睡眠专家建议在睡觉前寻找更合适的「镇定策略」，像是冥想或是阅读小说。

▲醒来就睡不着，可能是因为神经紊乱所引起的不宁腿症候群。（图／达志／示意图）

症状5：醒来就睡不着可能意味着：你有不宁腿症候群

如果你需要在睡前拉伸，然后在半夜因为腿部不断的抽动而踢到枕边人，或是需要起床移动，意味着你可能有因神经紊乱所引起的「不宁腿症候群」。John Winkelman说：「不宁腿症候群是由多巴胺分泌异常所引起的。通常在傍晚开始，半夜达到高峰并唤醒你的睡眠。使用处方药检验和控制是很容易的。」症状6：梦游可能意味着：你有睡中异常（parasomnia）或快速动眼睡眠行为障碍（Rapid eye movement (REM) sleep behavior disorder，简称RBD）一种会在睡眠时不自觉得随着梦境而动作，像是说梦话，或是忽然有剧烈的手脚动作等睡眠疾病。梅奥诊所睡眠医师 Erik St. Louis分享，曾有个会梦游的患者会起床做点心、散步，然后再回到床上，但他却不知道自己曾经历过这些。更可怕的是人们通过神经系统来做梦，这可能导致危险的行为。Erik St. Louis说：「心理学、情绪障碍和快速动眼睡眠行为间存在紧密的连系，而许多抗忧郁药都是已知导致睡眠不足和RBD的原因。梦游也确实表明了大脑对肌肉的控制问题，甚至是帕金森氏症可能发展的早期信号。症状7：一直起床尿尿可能意味着：你有糖尿病如果你每晚起床超过2次，说明你可能患有糖尿病。频尿是高血糖的副作用，由于血糖的上升，人体又无法充分利用，因此肾脏必须加班将这些无法利用的过多糖分排到尿液中，连带的把大量水分排出体外，因此导致频尿且尿量多得异常。倘若你是睡前喝太多的水，也可能使这问题继续存在。

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