睡不着要喝咖啡？　违背常理的「7大助眠秘诀」

▲想要一觉好眠到天亮，试试这些「违背常理」的助眠秘诀。（图／取自librestock网站）国际中心／综合报导工作忙碌一整天，好不容易盼到睡眠时间，却怎么样也睡不着。倘若你也是容易失眠的人，对于数羊、喝热牛奶早以免疫，或许可试试《SUCCESS》杂志所推荐的7个助眠方法，虽然看起来有点违反常理，但说不定真的有用喔！

1.睡前吃点小东西这可不是在开玩笑！有研究发现，睡前一小时摄取碳水化合物，同时搭配钙或是蛋白质，有助于提高使人冷静的血清素，让你更容易入睡。2.睡不着也别离开床传统观点认为，若是睡不着就离开床。但是该杂志却指出，这通常不比你躺在床上数羊、把灯光调暗、调整呼吸来得有用。3.喝杯咖啡吧你应该很常听到「咖啡因是睡眠最大的敌人」，但英国有项研究却发现，人们在喝完1～2杯咖啡后，立即小休片刻20分钟，不但能轻松入睡，醒来后也更觉活力有精神。▼有研究发现，咖啡有助于睡眠。（图／达志／示意图）4.闻闻「催眠」香气有些气味能帮助人们进入梦乡，像是薰衣草、洋甘菊或是依蓝等，都能让人更放松。

5.卧室换个颜色卧室颜色挑得好不仅看起来舒适愉悦，其还会影响睡眠品质，因为有些颜色是会促进睡意的。例如相较于白色容易遏止褪黑激素的分泌，咖啡色或是军蓝色，则有助大脑分泌褪黑激素，帮助睡眠。6.喝樱桃汁取代牛奶有研究显示，樱桃汁是褪黑激素和色胺酸的天然来源，因此适量的摄取，有助一夜好眠。7.发挥想像力想像一下天亮了，又得在湿冷的天气跳出被窝、梳妆打扮冲出家门，对比这些光想就让人不寒而栗的残酷画面，暖呼呼的被窝更吸引人。▼想像暖暖的被窝好吸引人，就让人不想起床。（图／达志／示意图）★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！