没喝咖啡却失眠？7种常见饮食「赶跑瞌睡虫」

除了咖啡，要留意日常生活还有其他常见饮食含有咖啡因，应避免在睡前6到8小时摄取，以免影响睡眠。（示意图：shutterstock／达志）

很多人喝咖啡是为了提神醒脑，假期尾声多少会避开这种饮品，以免夜里睡不好影响隔天开工精神。专家提醒，生活中还有其他常见饮食含咖啡因，摄取之后也会影响睡眠品质，应当留意。

健康成年人每天摄取的咖啡因上限为300毫克至400毫克，孕妇上限200毫克。罐装咖啡含至少100毫克咖啡因，咖啡馆现磨现煮咖啡可能有180毫克咖啡因；即使号称无咖啡因的咖啡，每杯可能仍有少量咖啡因约2毫克。一般而言睡前6小时至8小时应避免接触咖啡因。英国《太阳报》10日报导，注册营养师霍布森（Rob Hobson）、运动营养师希拉德（Jess Hillard）表示，除了咖啡，以下7种日常饮食是常见的「扰眠祸因」：

一、黑巧克力：黑巧克力的确有益健康，但睡前应该避免食用。可可含量70%以上的黑巧克力，每100克含约80毫克咖啡因，吃一大块就等于摄取约25毫克咖啡因。相较之下，一大块牛奶巧克力咖啡因含量略低、约20毫克，但含糖量偏高。无论如何，接近就寝时段最好都别碰。

可可含量在70%以上的黑巧克力，咖啡因含量也高。（图：shutterstock／达志）

二、冰淇淋：它是许多人追剧看电视的好朋友，但晚间享用之前最好先检查成分表。咖啡口味的冰淇淋只要吃2大杓摄取的咖啡因很可能超过50毫克。巧克力口味的冰淇淋也含咖啡因。

三、甜点：许多蛋糕、饼干都加了黑巧克力，例如巧克力熔岩蛋糕、巧克力酥片、布朗尼蛋糕、生巧克力塔等等，吃多了会让一定分量的咖啡因进入体内。提拉米苏（tiramisu）更该避免，成分不仅有巧克力，还有咖啡。

提拉米苏颇得许多甜点爱好者的欢心，但不宜在接近就寝时段食用。（图：shutterstock／达志）

四、薄荷糖：薄荷糖能让口气恢复清新，不过，拆封前最好先检查成分说明。薄荷本身不含咖啡因，但某些薄荷糖会用抹茶或其他含咖啡因的成分调味，还有一些标榜能提神、恢复能量的薄荷糖通常也带有咖啡因。

五、茶饮：除了花果茶、薄荷茶等少数饮品，几乎所有用茶叶冲泡的茶都有咖啡因，每杯咖啡因含量约30毫克至50毫克。

六、碳酸饮料：不仅有高糖的缺点，更含有大量咖啡因。以「肥宅快乐水」可乐为例，不论传统配方或低糖，每罐咖啡因约34毫克，相当于喝了一杯茶。晚间就算只喝一罐也不妥，晚上不喝但白天喝好几罐同样不是好主意。红牛等能量饮料更该避免。

七、康普茶（kombucha）：这是帮助消化的饮品，有益肠道健康，但它的主成分之一就是红茶、绿茶或乌龙茶，自然也含有咖啡因。250毫升的康普茶，咖啡因含量约15毫克。