咖啡因是无辜的！ 睡前抽烟、喝酒才是「失眠真凶」
▲「咖啡因」对睡眠的影响力没有想像中那么大。（图／翻摄PEXELS）
多数民众认为睡前喝咖啡或茶，会影响睡眠品质，尽量避免在睡前饮用。美国一项历时14年的研究发现，造成容易失眠的凶手是「酒精」以及「尼古丁」，这两样比咖啡因更容易扰乱睡眠。
根据《每日邮报》报导，由美国佛罗里达大西洋大学、哈佛大学、埃默里大学和密西西比医学中心联合发起，这项研究共有785名非洲裔美国人，研究中没有人患有睡眠临床障碍。他们让每一位受试者配戴腕带感测器测量睡眠，以及写日记，以记录睡眠状况、饮食、抽烟、喝酒、生活作息......等。
根据研究结果发现，睡前4小时内饮酒，比喝咖啡更容易影响睡眠，而抽烟所吸入的尼古丁，尤其在晚上，对失眠的影像更大。睡前抽烟的人平均睡眠时间比不抽烟的人少了43分钟。
研究人员对这项长达14年的研究相当有信心，即便控制可能影响睡眠的其他因素，包含：年龄、性别、身材肥胖、忧郁焦虑或压力大等等，依然不改变「咖啡因对于睡眠的影响力很小」的结果。