算对时间点喝咖啡 提神又不失眠
咖啡，对现代人来说，已经是一种不可缺少的饮品。上班也喝、休假也喝、放假也要喝，好像少了咖啡，一整天都会没有精神、昏昏沉沉的。只是，有时候太晚喝，或是不小心喝太多，就会有晚上失眠的问题，翻来覆去怎样都睡不着，十分令人困扰。
以6个小时为限度万芳医院家庭医学科主治医师刘奕指出，研究显示，一杯100毫克的咖啡，需要经过6个小时的代谢后，才进入半衰期。意思是，假设下午3点喝了一杯咖啡，必须等到晚上9点，身体里的咖啡因才代谢掉一半（50毫克），又要隔6小时才会代谢掉一半。
因此，建议大家在睡觉前的6个小时之内，最好不要喝咖啡，才不会影响到睡眠品质，本末倒置。
咖啡为什么会导致失眠？
由于咖啡因类似大脑中的腺苷，但又没有真正腺苷该有的功能，原本腺苷是扮演着能镇静神经的角色，但受到咖啡因的影响，变得无法镇定下来。刘奕医师说明，如果每天都必须喝咖啡，大脑因为每天接收到「源源不绝」的咖啡因，变得无法休息，如此一来，失眠的问题只会越来越严重，迟迟无法改善。
而事实上，咖啡因的成分也很类似强心剂的构造，容易让人心情亢奋、心跳加速。另外，曾有研究指出，东方人的体质，代谢咖啡因的能力比西方人还要差，无论如何，任何东西吃太多、喝太多都不好，最好还是确定自己身体能够负荷的量，以不影响健康为原则才是。更多健康讯息，请上《退休好幸福》https://retire.hhh.com.tw/article?type=4