喝水秒提神!医曝「时间喝对」大胜咖啡...疲劳、没精神=警讯

身体累,是要你多喝水的警讯。(图/达志示意图

记者林妤柔综合报导

早上没精神、下午没电,都是疲累导致?肾脏名医表示,可能是「水喝不够」的征兆头脑昏沉,有时不是疲劳导致,而是身体缺水。身体会无意识流失水分冷气房也会一直蒸散,使身体疲惫不佳,这时简单的一杯水,就可以缓解疲劳的状况,为身体重新注入活力

有些人一早会咖啡提神,肾脏科名医、洪永祥诊所主治医师洪永祥表示,咖啡因可以减重、利尿,但当身体处于缺水状况时,反而不利于代谢。身体许多生化反应都需要水作介质,如果缺水,可能产生头脑顿顿的、口渴皮肤偏干、身体代谢缓慢等状况。

洪永祥分享,英国曾做过一个研究,发现身体缺水时,核磁共振反应大脑皮质是萎缩的,喝了水后又会膨胀起来。他建议没事多喝水,别等到身体出现「缺水警讯」时再补充,因为水一直在流失。

▲一般人的喝水建议量,为体重的3%~4%。(图/翻摄自pixabay)

「一般人的喝水量,建议在体重的3%~4%,大概是2000c.c.的水。」洪永祥解释,比较胖的对象,建议喝到2400c.c.到3200c.c.,主要是看体重和排水量。每个人的基本摄取量是体重的3%,有慢性疾病又容易流汗者,则可以再往上调整

洪永祥建议,2000c.c.可以分成八次。早上起床先喝一次,因为早上是最缺水的时段老年人若怕中风,可以起床先喝温开水,唤醒肠胃道,同时补充昨晚的缺水;接下来,是三餐前半小时各喝250c.c.的水,唤醒肠胃道且累积饱足感;剩余的4杯,可选在各餐间补充。他也提醒,运动前先喝200~250c.c.的水,每隔30分钟补充一次。

可多喝冷开水室温水,跟身体体温差不多最好,尽量不要喝过烫和过冰的水,否则会刺激自律神经系统。年纪大、有心血管疾病和肾脏疾病的患者,最好喝跟体温差不多的水,年轻人则可以喝冷开水。

洪永祥指出,台湾人都等到口渴时喝水,已经是身体不好、缺水状态,当身体疲劳、口干舌燥、小便排放次数变少、尿液深、皮肤干燥、血压降低、眼眶凹陷、皮肤弹性变差等状况,都是缺水警讯了,需赶快补充。