连假吃太多、太好 胃肠科门诊人潮增3成

中秋连假放完、紧接着又放国庆连假，不少民众饮食放纵导致肠胃胀气、胃食道逆流或急性肠胃炎，胃肠科门诊人数增加3成。(示意图/达志影像)

员荣医疗体系员生医院肝胆胃肠科主任吴文杰医师表示，民众在连假期间饮食不忌口、吃太多又吃太好，造成胃肠不适，建议未来一周应该尽量清淡、避开刺激性的油炸或酒类等，让胃肠有时间慢慢恢复。（谢琼云摄）

员荣医疗体系员生医院肝胆胃肠科主任吴文杰医师表示，民众在连假期间饮食不忌口、吃太多又吃太好，造成胃肠不适，建议未来一周应该尽量清淡、避开刺激性的油炸或酒类等，让胃肠有时间慢慢恢复。（谢琼云摄）

营养师杨謦瑜呼吁连假大吃大喝之后，除了少吃多动，多摄取高纤蔬果，更要注意水分的充分摄取，喝足量的白开水，才能提升身体的基础代谢率。（员生医院提供／谢琼云彰化传真）

中秋连假放完、紧接着又放国庆连假，不少民众饮食放纵导致肠胃胀气、胃食道逆流或急性肠胃炎，胃肠科门诊人数增加3成，医师建议未来一周减食、尽量清淡，才能慢慢复原；营养师也提醒，少吃多动、补充足够水分，帮助身体代谢恢复体内平衡。

连假过后胃肠不适患者激增，彰化员生医院肝胆胃肠科主任吴文杰医师表示，除了腹泻之外，最常见因饮食不节制、吃下太多不该吃的东西，造成胃肠胀气、吃不下，平时就有胃食道逆流等慢性胃疾的患者，还因此需增加用药量控制病情。

吴文杰说，典型症状是上腹、下腹，感到闷胀、疼痛，主因在于许多民众连假期间吃大餐，饮食多肉、少蔬菜纤维，因大肠蠕动不足而便秘等。他建议一周内减食，从每天3餐变2餐，或从吃8分饱改为6分饱，避开油炸、酒等刺激性食物，尽量清淡进食，就能慢慢恢复。

营养师杨謦瑜提醒，大吃大喝后，必须靠少吃多动消耗多余热量，但多数民众往往忽略水分摄取，能提升身体基础代谢率，但要注意茶叶水、利尿的咖啡都不能取代白开水，自身体重公斤数乘以30或40毫升，即为每天的水分摄取量。

她说，烤肉或大餐不少食材都是精制加工品，高盐高热量，建议多吃原形食物、糙米或全麦谷物，多吃蔬菜水果增加纤维、帮助排便，新陈代谢也会更好，苹果、芭乐的纤维量比较高，相对也比较有饱足感，太甜、糖分高的水果高GI值易促进脂肪合成，也应尽量避免。