GQ／独家专访路斯明 分享健身技巧

图、文／GQ有人说，要不是这几年韩流大举入侵，电视电影里那些身强体壮的猛男们引发了一股健身热，台湾男人们可能压根都没想过该为自己的体态负点责任，但我们实地走访了这八位在各行业发光发热的菁英们，了解他们的故事，这才发现，台湾有一大群年轻男人为了让自己看起来很棒，在韩流来袭前早已锻炼好多年，如今身材绝不输让女人流口水的韩国欧巴们。

如果你平日连走路都感觉喘；如果你怨叹身型走样，正愁找不到好方法甩开肥肉；如果你想要练点漂亮线条，让自己穿衣更挺拔帅气，听听他们的过来人意见，相信会像我们一样燃起自我改造的战斗魂！

很多人以为演员健身多是出於戏剧上的要求，例如接演某个具健美身材的角色，才开始魔鬼般的密集训练，但对路斯明来说，他的健身之路却不是这么开始的。「在美国打橄榄球时太瘦了，撞不过人家，一名高中老师开始教我运动。因此，运动一开始的目的是要保护自己，让自己在球场上不受伤。」

很多人常有错误观念，就是以为健身就是用力推、死命推，却不去思考是否使用了正确的肌肉群，例如做胸推时，你必须时时想到胸大肌是不是在出力，而不是反而练了其他部位。路斯明一开始也走了冤枉路，做了很多白工，但他借着观察，上网找资料，并和很多有健身习惯的资深者互相切磋。「健身其实是大脑的训练，运动过程中，你练的是大脑，必须时时注意姿势、呼吸，做的速度要有节奏，更要专注。」

关于运动对生活的影响，路斯明觉得放松很重要，要顺其自然，但健身观念要正确；对他的演艺事业来说，助益也非常大。他不但变得更耳聪目明，观察力也增强，一到片场可以马上敏锐地观察周遭的事物，拍片时也能更专心，不受外务打扰。

运动也让他的眼神更明亮有神，更有「气」，他说，这对演员来说是最重要的（他补充说，对男人也是），因为眼睛有神，就可以立即吸引观众的目光，这不是灯光或化妆可以补足的。他曾接演一个作家角色，6个月不运动，觉得身体老化了5年，他发誓再也不要如此虐待自己的身体，甚至若因为拍戏无法上健身房，就随身带着健身绳，并控制饮食。

目前的他非常养生，一周5~6次的运动量，一次一小时，「姿势、观念若正确，一小时就够。以前会待3个小时练同一块肌肉，浪费太多时间，观念不对也是枉然。」饮食也非常规律，戒掉了最爱的薯条和爆米花，不吃油炸物，早餐吃蛋白、鲔鱼和全麦面包，不吃宵夜，也不吃高蛋白（只会让肌肉长大，却不会有好看的线条），并勤练瑜珈。「男人的腰和背很重要，拍戏久站容易老化，瑜伽可以把肌肉伸展开来，训练核心肌群，线条更好看。」他补充说：「穿衣服要好看，背和肩膀要练好。健身就像雕刻一样，要注意对称和每个小细节。」养生，才是长久之计。

他很自豪自己的背肌，并把体脂维持在10%，对于自己「用大脑与正确观念」健身一事，更是自豪不已。一起对戏的女星周采诗曾说：「路斯明的身材绝对能当作演艺圈男明星的榜样，要胸有胸，要腹肌有腹肌，根本就是一位健身教练。」延伸阅读>> 一分钟健身教学 路斯明教你练二头肌>> 4招！教你练出冰块盒结实腹肌