失眠长达20年、肠胃功能障碍　靠「八段锦」找回健康

▲台中慈济医院中医部伍崇弘医师示范「八段锦」。（影片来源：台中慈济医院）记者赵于婷／综合报导许多人休假前忙工作或打扫，假期间尽情放松，开工后，引发全身酸痛、肠胃不适、注意力无法集中。台中慈济医院中医部伍崇弘医师建议，练习管用又简单上手的「八段锦」，减轻肌肉酸痛症及收假症候群疲累。他表示，八段锦能改善全身气血循环，用在临床门诊，竟让一位失眠长达20年的病患找回睡眠品质。伍崇弘医师表示，练习时体内各脏腑会有温热感，四肢末梢循环也会变好。他把八段锦运用在临床门诊，有多位长期失眠、肠胃功能障碍及筋骨酸痛的病人，透过中药及针灸，回家后配合每天练习八段锦，病症都得到相当满意的改善。一位长期入睡困难已20多年的病患，经中医门诊治疗，并配合回家勤练八段锦，不到一个月，躺床后没多久即可入睡。伍崇弘医师更提到，透过肢体运动及吐纳，如：导引、五禽戏、气功等方法就能养生，八段锦拳法很适合各年龄层练习。每种动作称为一「段」，都要反复多次，舒缓的动作适合不同年龄的人锻炼。从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，每式练习要不急不徐，上下肢自然放松协调，动作柔和，轻松自在。八段锦的八个动作更可强化身体纵向、横向、斜向柔软度及促进脊椎及督脉气血循环，达到充分活动脊椎及各关节、固腰健肾、疏肝强心，还有全身脏腑、经络按摩的效果。【八段锦分段解说＆效果】1. 双手托天理三焦：双手掌面朝上，缓慢用力，由下而上，至肚脐处翻掌向上托，保持伸拉，使前胸经络脏腑充分伸展，促使上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾气血调和，三焦通畅，可强化身体纵向柔软度。2. 左右开弓似射雕：缓慢拉弓姿势，分别开展左右胸廓，亦可伸展手部经络，促进肺经、大肠经、心经、心包经、小肠经及三焦经的经气循行，可强化身体横向柔软度。3. 调理脾胃须单举：两手掌面一上一下来回伸拉，对脾胃肝胆之消化系统达到按摩作用，刺激腹部及胸胁相关经络，可强化身体斜向柔软度。4. 五劳七伤往后瞧：头旋转至后方，躯干微跟着转动，并配合双上肢外旋及掌面下按，可伸展胸腔及腹腔内脏腑，透过头往后瞧的动作，可促进脊椎及督脉气血循环。5. 摇头摆尾去心火：下蹲，臀部后翘，躯干前引，以尾骨为圆心，躯干尽量前伸画一大圆，可充分活动脊椎及各关节的效果。6. 两手攀足固肾腰：躯干前弯，双手攀于双足踝内侧，顺着小腿、大腿内侧上滑，至鼠蹊部处向外、向上循至腰椎命门处（肚脐正后方相对处），可活动脊椎及肾经、膀胱经，达到固腰健肾的效果。7. 攥拳怒目增气力：双手握拳至于腰际，拳面朝上，双眼张大目视前方，拳面用力往前挥出，过程中拳面由上翻至下，口中发出「喝」的声音，胆系于目，怒目可刺激肝胆所管之神经系统，挥拳可刺激手部经络，达到疏肝强心的效果。8. 背后七颠百病消：全身放松，抬起脚跟，整个身体借由重力往下沉，脚跟着地，借由双足跟顿地所产生的震动，达到对全身脏腑、经络按摩的效果。