今日最健康》名医养出快乐肠胃 靠活化肠道4大黄金时间

肠道健康，人就不老。顺着肠胃道运作的逻辑过生活，是最强养生之道。(示意图/Shutterstock)

被称为人类「第二个大脑」的肠胃道，其中布满的神经元，远比脊髓还多，又不受中枢神经系统控制而独立运作；肠道中的微生物菌相更对我们的身心健康产生莫大影响，除了「肠道健康，人就不老」之外，顺着肠胃道运作的逻辑过生活，更是最强养生之道。中医师郭大维提供自己在做的日常活化肠胃诀窍。

●养胃健脾 4大黄金时间

郭大维医师指出，在中医的观念中，每个时辰都有对应的五脏六腑，因此在养生上应该要顺应时辰来做调整。他提出养胃健脾的4大黄金时间：

(资料来源/《让肠胃动起来》时报出版；图/中时新闻网陈友龄制图)

郭医师解释，清晨5点到7点最适合排便，因为这时大肠具有吸收水分、调节水分代谢与排泄体内废物的功能。此时起床后，可略以温水漱口后，喝下100CC左右温开水，帮助润滑口腔、食道、胃黏膜及肠道，唤醒肠胃道蠕动功能。

至于早餐，郭医师建议，最好能在早上7点到9点的胃经时刻吃完。他也提醒，早餐尽量以温热食材为主，如果要吃蔬果或喝精力汤、蔬果汁等，可以在餐后半小时再吃喝，既能暖胃又能获得营养。

除此之外，上班族可能一进公司就座后便开始忙碌，久坐会减缓肠胃功能。郭医师指出，上午9点到11点正是对应肌肉的脾经时刻，要适度按摩肌群或稍事活动，都能帮助肠胃运行；而饭后的下午1点到3点，是小肠运作高峰，来杯温热茶饮或多补充水分，可以帮助身体消化并排毒。

●养出快乐肠胃 中医师自己奉行的养护要诀

郭大维指出，他自己从小就是个肠胃常出状况的孩子，还曾经因为太爱吃肉圆，吃到连夜送急诊；刚开始执业看诊后，因为忙碌疏忽正常生活，结果胃溃疡发作，还被检出幽门杆菌，整个肠胃状况一团混乱。

如今他深深体悟，肠道健康状态其实就是一个人生活型态的具体体现。除了掌握4大黄金时间外，郭医师建议：

1.适度抒发情绪、放松身心避免过劳

2.避免抽烟喝酒

3.维持正常饮食习惯，不偏食、暴饮暴食或胡乱节食。

4.注意饮食卫生，不洁食物、餐具及口沫都可能传染幽门杆菌。

5.维持运动习惯。

郭医师建议，最简便的养胃运动就是餐后散步，可在早餐或晚餐后半小时后，以擡头挺胸、小腹微收、双臂自然摆动并且大步走的方式，走到身体微出汗即可，时间大概30-60分钟。郭医师指出，经常散步可以帮助消化，消除腹胀，还能促进血液循环，提升身体整体量能与免疫力，绝对是对肠胃道最好的活化秘方！