今日最健康》吃完中饭就爱困？3个好方法 醒脑又护肠胃

吃完中饭就爱困 醒脑养胃3个好方法。(示意图/Shutterstock)

吃完午餐就昏昏欲睡，好想趴下来小瞇一下。不过专家提醒，饭后趴睡可是非常伤身的！除此之外，饭后立刻运动、洗澡、泡汤、躺下，都会影响消化。因此饭后除了坐着之外，还适合甚么动作？专家们提出建议。

●饭后轻伸展 唤醒肌群帮助消化

身心疗愈瑜伽师王羽暄在《3分钟松松筋膜․解痛伸展》指出，用餐完大概十分钟后，可以做一些轻度的伸展，让自已透过肌肉延展，活化血液循环，帮助头脑清醒，更有助消化。她建议这些动作：

中午吃饱后，请试着这样做。(图片来源/王羽暄《3分钟松松筋膜․解痛伸展》/幸福文化提供)

一、上下拉长

1. 站姿，脚与肩同宽。

2. 吸气，双手向上延伸拉长。

3. 吐气，膝盖蹲，双手往下往后延伸，上下一组，共做五回。

二、左右侧身延展

1. 双手拉高过头，右手拉左手腕，头靠在右手臂上， 吸气时骨盆往左边推。

2. 再往下推到极限。

3. 吐气，保持身体不动，骨盆再回正（身体还是侧躺在手臂上），重复五回。换边， 一样重复五回。

中午吃饱后，请试着这样做。(图片来源/王羽暄《3分钟松松筋膜․解痛伸展》/幸福文化提供)

三、抓手开盖子

1. 保持手高举过头，回到右手拉左手腕，吸气，身体往左上方打开来。

2. 吐气，再回到正面，搭配呼吸重复这样的循环五回。换边， 一样重复五回。

四、扶桌拉后背

1. 双手打开与肩同宽扶在办公桌的桌缘，上半身与地板平行延伸背部，停留八个呼吸。

(示意图/Shutterstock)

●饭后半小时 微出汗散步可养胃

中医师郭大维提到，日常养成散步的习惯，可以帮助消化、消除腹胀，还有助促进血液循环，因此用餐完半小时后，最适合散步。

至于散步的强度，郭大维中医师建议，最好由慢而快，走30-60分钟为宜，走到身体微出汗的状态最好。散步时保持擡头挺胸、小腹微收，双臂自然摆动，尽量迈开步伐大步走。日积月累下来，就能看见增强下肢肌肉力、强肾补腰的正面作用。

(示意图/Shutterstock)

●饭后聆听音乐 平稳心情助减重

音乐家李明蒨表示，音乐与饮食关联密切，以抒情、优雅、浪漫的乐曲做为用餐音乐营造气氛，内在频率与音乐接轨后，口味无形间就会改变，趋向摄取简单健康的食物；和缓的音乐也能减缓进食速度，吃得慢就会吃得少，用餐有品质又不易过量。

除此之外，用餐后如果能够聆听自己喜爱的音乐，更有助稳定情绪，让肠胃道消化更顺畅。音乐也能让人从昏沉中提振精神，非常适合饭后需要立刻汇聚精神工作的时机。