今日最健康》15个方法让大脑灵光一辈子 失智不上身

15个方法让大脑灵光一辈子，失智因子无处能络角生根。(示意图/Shutterstock)

根据研究，人类的脑细胞活性在20岁左右来到颠峰，接着随着年龄增长，大脑内部的神经传导物质乙醯胆碱和促进脑细胞活化的营养素，都会逐渐减少。功能脑神经专家李政家博士指出，「身体出现任何情绪或病痛，大脑都会先知道；不只如此，绝大多数的疾病，会从大脑变弱、退化、失能等隐而不显的蛛丝马迹中看出端倪。」因此，在超高龄社会来临之际，养护身体健康的同时，务必强化并维持脑力，才能期待有尊严而行动自如的健康余命。

●健康脑 必备4要素

想要让大脑不随年龄弱化，尽量维持其活化年限，下列4要素最好能牢记并实践：

1.强化脑细胞粒线体 排除干扰

粒线体提供脑细胞活动所需能量，但电磁波与蓝光、环境荷尔蒙、加工食品等，都会直接影响粒线体产生能量的效率。李政家博士建议，日常要多接触大自然和阳光、控制3C使用时间、注意挑选品质优良的生活用品，尽量抵销科技与环境对大脑细胞的直接伤害。

2.提供大脑神经足够养分

李政家博士强调，大脑所需的主要基本养分是氧气和葡萄糖，而大脑细胞膜主要由油脂组成，足量摄取优质油脂，就能强化大脑细胞连结，让头脑不「生锈」。

3.持续给予刺激活化

大脑的运作必须透过持续不断的外界刺激，让各种身体感官接受大量讯息后，传递到大脑，进行整合再做出适当反应。因此给予更多元频繁而具挑战性的刺激，越能活化脑力。

4.充足优质睡眠 让大脑关机→重启

失智症权威刘秀枝医师指出，睡眠是大脑清除废弃物的最佳时间点，「近期医学研究发现，睡眠障碍不仅是阿兹海默症的精神行为症状之一，有些患者在发生失智症之前几年，就开始出现睡眠问题，因而推论：睡眠障碍可能是失智症的先驱症状，甚至是危险因子之一。」

●活化脑力 15个做得到的日常方法

刘秀枝医师强调，怕流失脑力而失智，「日常多阅读、多动脑、多游山玩水、欢聚共餐，就能防失智。」下列综合专家学者建议的15项生活习惯，可做为日常实践脑力活动的参考：

（资料来源／飞松省三《十五个活化大脑的好习惯》远流出版、长庚科大高龄健康照护团队《健康老化》 图/中时新闻网陈友龄制图）

日本脑研临床神经生理学教授飞松省三解释，像是运动搭配动脑的「双重训练任务」，举例来说，可以一边使用跑步机或做上下踏台运动时，一边从100不断减7、做系列减七法计算；或是2到3人一组，一边跑步，一边玩文字接龙，都能锻炼感官与头脑的协调能力。

除此之外，确实清洁口腔与牙齿，非常重要却常被忽略。一项发表在《科学进展》上的研究表明，口腔细菌可以从口腔移动到大脑，释放出称为牙龈蛋白酶的物质，可以破坏神经细胞，进而导致记忆力减退，最终导致失智症。

大脑「用进废退」，因此想要年龄增长，脑力却不随着弱化，就要谨记：「大脑越用越灵光」的准则。刘秀枝医师提醒，像是旅行能增加多元认知，运动能带来健康长寿；平日多动脑、多活动、多做家事、多与人互动，绝对可以降低失智风险！