今日最健康》大扫除3大禁忌 最伤「挂病号姿势」曝光

大扫除3大禁忌 最伤「挂病号姿势」曝光。(示意图/Shutterstock)

农历年前除旧布新，不但能让明年运势更旺，也能让身心都轻盈迈向健康。不过若是累积了整年的脏污杂乱，想要在短时间内一次处理完，有些禁忌动作务必小心，否则可能未能其利先得其害。联安预防医学机构骨骼肌肉健诊顾问白淳升博士指出，在大扫除时要避免一次打扫过久，并且懂得善用符合人体工学的打扫器具，以免不良姿势造成肌肉拉伤、肩颈酸痛等骨骼肌肉伤害。

●大扫除3大禁忌 不小心就可能挂病号

1.想要一次搞定、一整天都在打扫

复健治疗科医师林颂凯表示，有些动作本身无害，但是长时间重复使力、反复动作就会受伤。因此做好事前规划、安排适当休息时间，可以减少运动伤害，也大增打扫效率。

2.不懂得善用辅助品

家中物件有高有低，还有不少重物需要搬移，此时若不懂得善用工具，只会蛮用身体力量，拉伤、扭伤、酸痛一定上身。

举例来说，天花板的清洁可利用长柄拖把，避免长时间擡头及手部举高的姿势太久；拖地时改用脚踩干的拖把，避免腕隧道症候群或妈妈手。

此外，要蹲着做事时，搬个小板凳来坐；搬重物时，尽量使用有轮子的推车或拖车，有帮手时就不要一个人硬搬；可以分批搬的物品，就不要贪心一次就搬完。

3.站在不稳固的物件上攀高

这是居家最容易导致摔伤、头部外伤甚至骨折的重大禁忌。最好准备稳固的爬梯，并且尽量避免一个人单独打扫高处。会转动、有轮子的椅子及不平稳的折叠桌椅、钉在墙上的支架等，都是攀高时不宜使用的危险物件，务必避免。

●这些姿势最伤身 打扫小技巧记起来

白淳升博士指出，在大扫除时最常发生的错误，就是急着一次将所有的家事在一两天内全部做完，在过度劳动及打扫姿势不良的情况下，就很容易发生肌肉伤害。其实只要掌握各式打扫动作的人体力学，并于打扫前做好暖身动作，就能聪明扫掉灰尘，也扫掉酸痛。

(资料来源／复健治疗科医师林颂凯、联安诊所骨骼肌肉健诊顾问白淳升博士）

医师提醒，打扫前先做暖身运动可减少拉伤风险。动作也很简单，只要轮流把手脚、四肢、腰部、颈部都轻缓动一动、扭一扭，让筋骨活络，把关节松一松即可。尤其是平时不习惯打扫的人，更应该在打扫前做好暖身及伸展，最佳暖身时间大约15∼20分钟以上，就能让后续打扫工作更轻松愉快完成，有效率不伤身！