年前病例增30%！大扫除「地雷姿势」痛炸曝光 自学2动作让你超软Q
▲年前大扫除，容易因为姿势错误引发疼痛。（示意图／记者李佳蓉摄）
农历年快到了，许多家庭相揪大扫除，但因此引发下背痛而前往医院求诊的人也开始增加，有位中年主妇就因为春节大扫除，长时间的弯腰拖地、搬东搬西引起腰痛。为让大家别因此受伤，专业物理治疗师吴培瑜示范2招「在家就能做的运动」，让大家舒筋健骨，身手灵活。
活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师吴培瑜指出，过年前类似该名主妇的病例增加约2～3成，是受伤的高峰期。因为身体还没准备好即开始大量打扫工作，或长时间弯腰整理家务，很容易受伤。而下背痛最常发生的部位是在脊椎第4至第5节或脊椎第5节至荐椎第1节，都是下背部活动量最大的部位。
吴培瑜表示，除了主妇之外，包括，搬家及清洁公司人员也是好发族群，这类患者在急性期会感觉受伤部位剧烈痛楚，无法发力；若是慢性受伤则可能在隔日后才出现疼痛及无力感。一时使力不当就容易引起急性背肌拉伤、闪腰及韧带扭伤。如果已有椎间软骨突出情形，常会合并坐骨神经痛的症状，若不尽早治疗，受伤情况可能加剧。
吴培瑜进一步提到，在治疗上，建议患者接受热疗、电疗及低能量雷射等物理治疗，配合运动治疗及徒手物理治疗，加快恢复速度。平时在家也可以自己做的2招运动，分别是：
1.跪姿撑体：双膝采跪姿，双手垂直支撑上身。左手伸往前伸出，右脚向后伸直，与头、肩、腰、臀成一直线。停10秒，重复6次。左右交替重复动作。以强化脊椎周围的肌肉，增强核心肌群，提升身体的平衡感。
2.拱桥运动：平躺，屈膝，双手放置两侧。吸气，同时以腰部、腹部、背肌力量抬起骨盆与臀部，使臀部抬高离床，让身体呈一直线。一回 10～20 下，抬高后亦可停留约 5～10 秒。可强化臀部与及下肢肌力的核心肌群训练，加强脊椎周围肌肉的支撑力。