用笔电「5种自残姿势」曝光！专家证实超虐腰背：痛到难以入眠
现代人工作一整天都离不开电脑，久坐加上姿势不正确恐对脊椎造成伤害，严重还会引发慢性腰痛、臀腰部酸痛等症状，增加身体的负担。物理治疗师《三个字SunGuts》分享5个使用笔电的「错误姿势」及其会导致的后果，同时也分享使用笔电正确的姿势。
不论在床上或地上，只要双脚没办法贴地的坐姿，都会使腰部产生很大的压力。若将笔电放在矮桌或大腿，会使整个脊椎呈现卷曲的状态，持续下来会造成后背酸痛。三个字分析，坐在地板上的重量多数偏向后侧的脊椎，而坐在椅子上，受力位置能够在坐骨上面，身体重量才能由双脚分担，减轻腰部的负担。
▲ 在地上、床上用笔电会使腰部造成很大的压力。（图／翻摄自《Youtube三个字SunGuts》，下同）
错误姿势2：身体前趴在桌子上用笔电
许多人认为将两只手肘前靠在桌子上是放松手臂与肩膀，但完全相反，这样反而使肩膀更紧绷。三个字表示，这个动作会造成上斜方肌和提肩胛肌、棘下肌、小圆肌等肌群都会持续出力，会导致脖子紧绷、酸痛。
除此之外，日后举手也会造成疼痛问题。三个字提醒，桌面狭小或杂物多的办公族注意，在使用笔电时为避开桌上摆放的物品，容易将手肘靠在桌面上，使得手臂、笔电与身体之间容易形成一圈「杂物区」，反而更容易造成腰部酸痛，因此建议让手肘不要前趴在桌子上，才能让肩膀得到解放。
▲身体前趴在桌子会造成肩膀紧绷。
错误姿势3：使用的桌子太高
比起椅子，挑选桌子的高度更重要，若用太高的桌子使用笔电，会造成耸肩的状态，一天上班8个小时持续这样的状态也会使其他肌肉部位出力，造成疼痛。另外，椅子调整的高度有限，若调太高的话，脚踩不到地板，也会引起腰痛问题。
▲桌子太高容易造成耸肩状态。
错误姿势4：使用笔电支撑架
许多笔电族以为使用支撑架让笔电稍微被垫高，就不需担心低头脖子酸痛。三个字说道，最正确打字的方式是手腕角度需保持水平，若使用支架，手腕便会随着支架的高度而被抬高，处于反折状态，造成手腕和手肘很大的负担。因控制我们手部肌肉是从手肘延伸的伸手腕肌群，手肘为主要感到压力的位置，会随着状态变严重而影响手腕与手指。若想要使用支撑架，建议可外接键盘使用。
▲ 笔电支撑架使得手腕反折。（图／翻摄自【Youtube三个字Sunguts】）
错误姿势5：笔电放歪一边使脊椎旋转
三个字SunGuts强调，这是五项之中最严重的错误姿势，脊椎打直时是处于最放松状态，若脖子或腰部进行旋转，使得脊椎核心肌群出力，导致肌肉发炎产生疼痛。建议保持且主要面对工作区都放在前方。若工作需用两个方向，便让椅子做旋转即可，使膝盖面对要看的方向，降低脊椎旋转的问题。
▲ 脖子及背部旋转出力，让身体增加负担。
除了解析错误姿势外，三个字同时还分享了正确使用笔电的姿势，将两只手自然伸直垂放，让手肘弯曲90度以便能操作键盘及滑鼠，双脚同时踩到地板上即可，便能达到放松的工作状态。他强调，错误姿势不像扭伤一样容易察觉，而是日积月累造成的酸痛，若及时调整正确姿势，长久酸痛的久坐族就会发现奇效。
▲ 手呈90度，脚自然垂直放松。