大扫除完身体动不了！防妈妈手、下背痛「5痛病」正确姿势曝光
▲清屯日大扫除，小心姿势错误，一扫完全身腰酸背痛。（图／翻摄自pixabay）
农历年前，家家户户都会抽空将家中大扫除一番，除旧布新迎新年。提醒大家过年打扫家务时，要注意姿势，避免用力过猛。很多人常常在打扫后，觉得腰酸背痛、肩颈酸痛，到底要如何正确地打扫又不伤到身体呢？
1.下背痛
常见下背痛的原因，一般可能为姿势不正确，或不当的使用肌肉、用力过猛，引起腰部肌肉伤害，医师建议民众搬运前，避免站直弯腰取物，改成将双腿张开，利用蹲下的姿势（弯曲双膝及缩小腹）取代过度弯腰，并将脊椎打直、让重物尽量靠近身体，再缓慢抬起，这样比较不会伤到脊椎。此外，年长的朋友也可考虑穿戴护腰用具，若物件太重，则切勿逞强。
2.膝关节炎
许多妈妈喜欢拿抹布跪在地上擦地板，医师建议，如果大扫除需要跪姿，最好穿着护膝，或在膝盖前铺个软垫，避免压迫到膝关节前滑液囊，尤其退化性膝关节炎的患者更要小心，以拖地方式代替较佳。
▲妈妈手是大拇指靠近手腕处持续疼痛和肿胀，甚至无法出力或发生沾黏。（图／达志／示意图）
3.肩颈酸痛
一般人大扫除后发生肩颈酸痛原因，常源于过度劳动造成肌肉筋膜受伤，以及长时间姿势不良造成颈椎负荷大。像是很多人常会在擦拭较高的窗户或刷油漆时，长时间抬头或让双手高举过肩，易引起肩夹挤症候群，建议使用工作阶梯或长柄刷，以避免持续抬头、举手、垫脚尖的动作，减少肩颈酸痛或跌倒伤害的机率。
4.妈妈手
许多妈妈有「妈妈手」的症状，也就是狭窄性肌腱滑膜炎，主要在大拇指靠近手腕处持续疼痛和肿胀，严重时甚至无法出力或发生沾黏，导致活动受阻。有妈妈手症状的人大扫除时必须避免拇指长时间、反复用力过度的动作，如洗衣服、拧抹布等工作。
5.网球肘过年期间反复炒大锅菜、切青菜时，都需要手腕及手肘持续出力，有些人会觉得手肘外侧疼痛，此症状大多是「外上髁肌腱炎」，也就是俗称的「网球肘」。医师建议，在疼痛点往前臂方向两吋（3～5公分）处使用护肘，减缓动作时的疼痛，并避免长时间、重复使用手肘力量，即可有效降低肌腱再受伤的机会。忙碌大扫除之余，也别忘了留意用正确的打扫姿势，并且适度休息，若是出现不适症状也要及早治疗喔！
本文授权自《扶原中医诊所》