大扫除有够累？　医传授「5个舒缓动作」酸痛不上身！

▲过年将至，你们家大扫除了没？（示意图／记者李佳蓉摄）

生活中心／综合报导

即将过年，家里忙着大扫除，一整天爬上爬下、搬这擦那的，隔天免不了全身酸痛，短时间过度疲劳容易让身体大喊吃不消。该如何纾解恼人酸痛呢？医师提醒，打扫时必须以「量力而为」为原则，才不会过年「福（扶痛）到眼前」，并分享5种简单运动，能帮助缓和酸痛症状。

天主教圣马尔定医院复健科王怡婷组长表示，姿势不正确、打扫用具不适合、短时间打扫大范围，是导致身体酸痛的主要原因。其实，拉长打扫时间、施力适当、适时更换姿势，即可预防肩颈、手肘跟手腕的受伤，并分享以下5种简单运动，可缓和酸痛症状：

1.收下巴，双眼直视前方，可训练颈部深层肌群。2.头部往左或右弯曲，让耳朵靠近肩膀，视线往另一边看，并以手扶头按压，可伸展上背部及肩膀肌肉（如下图）。

▲医师传授舒缓疼痛等简单运动。（图／天主教圣马尔定医院复健科提供）

3.手腕、手肘伸展：将手臂伸直，手掌向下弯曲，可按压于墙壁施力，或用另外一手按压。4.双脚一前一后站立，前脚弯曲，后脚膝盖伸直，成弓箭步，手扶墙壁，重心在前脚；后脚脚尖朝前，脚跟着地，可伸展小腿后方肌肉。5.屁股坐椅子一半，缩小腹挺胸，轮流将腿抬高伸直，停留数秒再慢慢放下，可训练大腿肌力。以上动作持续20秒；每回做20～30下；每做3回换边即可。

王怡婷表示，打扫不小心扭伤、拉伤时，应以休息为上策，当部位有红肿热痛，可用塑胶袋装冰块并以干毛巾包裹，自制冰敷包，每小时冰敷15～20分钟，在发炎状态缓解后，或是受伤后第3天起，若还感觉酸痛，可改用热敷。多补充水分，增加身体循环，有助减缓疼痛。

若急性疼痛则建议使用药布舒缓疼痛。有些贴布成分中含有消炎药物，具有一定效果，但切记一般敷贴时间为6～8小时，若敷贴时间过长，皮肤可能发红或破皮，皮肤干燥或敏感的民众必须多注意。建议妈妈们大扫除别太过拼命，若感到不适就休息，严重则就医，若因此受伤，反而坏了过节兴致。