战方城、大扫除 春节痛痛症候群上身
▲启尧医师强调，凡病皆预防甚于治疗，不论是促进心肺耐力的有氧运动如步行、慢跑、游泳等，或针对躯干之核心运动都可有效预防下背痛。（图／记者林悦翻摄，下同）
年关将至，不少民众不管是清除家中堆积杂物大扫除，或是长途旅游开车，或是久坐追剧玩游戏后，常在诊间抱怨腰酸背痛问题。
安南医院复健科洪启尧医师表示，根据统计数据显示，高达85％成年人一辈子至少经历过1次下背痛，任何时候1个月内发生下背痛到影响日常活动更有2成3的比例。常见危险因子包含抽烟、肥胖、年纪、女性、身心上吃重的工作、长时间久坐不动及身心症、焦虑、忧郁症等心理因素。
洪启尧医师指出，超过八成下背痛病人属非特异性下背痛，亦即疼痛本身并非特定疾病或结构异常所引起，许多人弯腰搬重后’闪到腰’就是这类型，通常是肌肉韧带拉伤所造成，所幸疼痛来去都快，大多几周内即可缓解，可使用热敷、止痛药来减缓不舒服，如疼痛减缓至可忍受程度可多走动帮助放松痉挛肌肉及加速复原，切忌勿长时间卧床。
洪启尧医师强调，凡病皆预防甚于治疗，不论是促进心肺耐力的有氧运动如步行、慢跑、游泳等，或针对躯干之核心运动都可有效预防下背痛，重点是保持身体活动。另外，需搬重时避免直接弯腰而是弯髋及膝关节，要不憋气挺直躯干紧缩腹部肌群，让负荷尽可能靠近身体中心。
假若工作上须长时间坐或站，记得要时常变换姿势如久站时前方可放置小矮凳让双脚可短暂轮流踩踏，而久坐时可频繁变换坐姿或每25分钟时就起身伸展走动。甚么情况需要看医生呢？洪启尧医师说虽下背痛大多为良性，但有时也可能潜藏一些严重情形包含感染、肿瘤、骨折、脊髓压迫或马尾症候群。要注意地是如70岁以上长者如有新背痛发生、躺着甚至晚上休息时会痛醒、不明原因发烧或体重减轻、曾得过癌症、免疫功能异常或长期使用类固醇、老年人背痛前有跌倒或意外撞击过、疼痛牵引至下肢或酸麻无力、伴随大小便控制或性功能问题、疼痛超过四周没好等以上状况者，建议最好寻求复健科医师诊疗为上。