年后全身酸痛！猛打麻将、拼命滑手机、追剧「春节症候群」靠贴扎放松

▲过度运用肌肉造成全身酸痛。（图／取自免费图库photoAC）

记者杨智雯／台北报导

长达9天的春节假期刚结束，刚返回工作岗位却觉得全身酸痛，职能治疗师邹佳和指出：「春节后常见过度运用肌肉造成酸痛的状况，像是过年期间猛打麻将、拼命滑手机，出现麻将肩、手机关节炎等春节疼痛症候群」，就是因为长时间维持在不对的姿势，肌肉就开始提出抗议！

职能治疗师邹佳和针对打麻将过久常见的肩颈酸痛、腰部不适等肌肉疼痛相关症状， 提供给民众在家可以自行预防和处理的方法。

▲肩颈酸痛时的肌能系贴扎法。（图／邹佳和提供，下同 ）

肩颈酸痛：放松头半脊肌及斜方肌

别以为这些酸痛问题只出现在中老年人身上，春节期间在家日夜上网、追剧、打麻将最常见的就是肩颈酸痛，职能治疗师邹佳和解释「颈部的肌肉直接连在头皮上，一但肩颈肌肉酸痛可能连带会有严重的头晕想吐感」，肩颈酸痛很难受，想要快速有效的预防和伸展贴扎很有效，职能治疗师邹佳和说「肌能系贴扎是借由贴布对皮肤产生的力学效应来达到减缓疼痛、减轻组织压力，一贴就会觉得放松很多」，透过简单的操作方式，民众也能轻松上手进行贴扎。

为支撑颈部竖脊肌，贴扎支撑该处，先把头低下，收起下巴，将布下贴在蓝色锚点，分支沿着箭头方向贴上发线，最后使用抚平。放松斜方肌，分别从两侧肩峰位置的黑色锚点，顺着黑色箭头贴在上方斜方肌贴，以及下面一条从肩颈往脊椎贴，最后用手抚平贴布。

▲腰部不适时的肌能系贴扎法。

腰部不适：支撑腰部

酸痛症大部分都是因为肌肉使用不当、过度使用及不正确的姿势所造成，尤其是突然要站起来的那一瞬间很难挺直身体，腰部肌肉突然很痛，让整个人动弹不得，难不成接下来只能躺在床上休息了吗？职能治疗师邹佳和说「舒缓腰部的僵硬不舒服，贴扎很快有感」，先弯腰，将贴布末端贴在背部下方的髂后上棘，也就是蓝色锚点位置，以自然张力向上顺贴即可，不只久坐造成的腰部不适可以用，弯腰做菜、经常负重的劳工朋友，也都可以用此方法纾缓腰部肌肉。

肌能系贴扎技术是所有人都可以轻松上手的舒缓方法，可以广泛运用在日常中，且贴扎的工具很容易买到，使用时皮肤表面清洁很重要，建议洗完澡后擦干水，不要擦乳液直接贴，职能治疗师邹佳和提醒「贴扎一般可贴3天，但是台湾太潮湿，皮肤容易出油，无法贴到3天，如果3天不到，皮肤感觉痒痒、红红的就是过敏了」，有过敏反应就不能再贴了。