低头久坐通宵打手游、麻将 小心年后急性酸痛大暴发

双手比赞伸直，呈现手指朝上的方向，双臂向后弯，挺胸和抬头，放松肩胛部分。(图余雅雯提供)

挺起腰杆，左手自然垂放抓着椅缘稳定身体，右手绕过头部，轻轻将头往右侧弯曲，拉伸颈部肌肉。(图余雅雯提供)

双手向前伸，将手放在双肩上，定点于肩上，向后旋转，同时抬头。(图余雅雯提供)

春节年假期间，民众最爱坐上牌桌大战，整晚低头摸牌，小心急性酸痛上身导致颈椎病变！中医师表示，每逢过年长假期间急性酸痛的求诊大暴增，不少民众此时产生脖子及背部酸痛不已的现象，医师提醒低着头颈部要承受2倍的头部重量，长期压迫容易导致颈椎病变，每隔30分钟就应该站起来动一动。

中医师余雅雯观察，长假期间虽然不用长时间固定姿势打电脑，但低头族「转战」通宵追剧、打麻将、玩电动，长时间低头久坐不动，会让下肢血液循环减慢，也容易腰酸背痛下肢酸麻，每年长假后，急性酸痛门诊大增。

原因就在于低着头，颈部要承受比头部重超过2倍以上的压力，长期压迫，会导致颈部肌肉失衡，增加颈椎关节负担，并让急性酸痛情形大增，加上长时间同一个姿势太久不走动，肌肉流失会加速，也很容易触发神经系统的疼痛反应。

余雅雯提醒，久坐容易水肿、肥胖，也会让许多疾病上身，时间过长造成臀痛、腿麻甚至站不起来症状对人体的危害极大，建议民众每隔30~40分起身走动5~10分，并亲自示范简易的伸展运动，有效的伸展肌肉与减轻脊椎负担，减缓身体僵硬及不适。

第一个动作，双手比赞伸直，呈现手指朝上的方向，双臂向后弯，挺胸和抬头，放松肩胛部分。

第二个动作，挺起腰杆，左手自然垂放抓着椅缘稳定身体，右手绕过头部，轻轻将头往右侧弯曲，拉伸颈部肌肉。

第三个动作，双手向前伸，将手放在双肩上，定点于肩上，向后旋转，同时抬头。