美忍者／只要练这3处！超强丰胸术变身「乳沟美人」

图、文／美忍者

锻炼可以达到丰胸效果吗？　答案是可以的，除了按摩淋巴跟穴道外，锻炼胸肌也是一个好方法。但其实想要丰胸只靠锻炼大胸筋是不够的。除了大胸筋外「肋骨拳筋」及「小胸筋」，只要锻炼这3处就可期待丰胸效果喔。

■锻练3处肌肉即可拥有丰胸效果的

（1）可丰胸的「肋骨拳筋」

不管怎么锻炼大胸筋，只要胸廓（肋骨、胸椎、胸骨）平坦就无法有效丰胸，丰胸需要以下到上扩展胸廓来获得效果。胸廓较平坦的人由于肋骨拳筋较长，因此只要能锻练此处即可有丰胸效果。

（2）做出乳沟的「小胸筋」

小胸筋是被大胸筋所覆盖的肩胛骨所连接的肌肉，若此处萎缩会使胸部外扩，若想要拥有有乳沟的集中胸型，锻炼小胸筋很重要。

（3）防止下垂的「大胸筋」

被称为胸部基台的大胸筋，若放置不管很有可能因年龄增加而衰老，最后导致容易下垂及变形。若想要维持胸型及丰胸，大胸筋的锻炼也不可缺少。

只要开始锻炼大胸筋、肋骨拳筋及小胸筋，就可期待丰胸效果。

■让专家告诉妳最佳丰胸锻炼法

（1）锻炼肋骨拳筋

在背后放上卷成圆筒状的毛巾，一手朝上、一手朝下放，朝上放的手请将手肘45度弯曲，在此状态将胸挺起并深呼吸10次，之后再将左右手相反后同样进行10次深呼吸。

（2）锻炼小胸筋

将手指及手肘紧贴，之后往肩胛骨方向将手腕贴合地板，此时请注意将手背面向外侧，之后将两手往上手指紧贴，最后弯曲手肘并将手腕往下。这样不只可锻炼小胸筋也可让肩胛骨周围肌肉运动到。请将此4个动作以10次、1天3回进行。

（3）锻炼大胸筋

拿着500ml宝特瓶将两手张开，两手张开时请伸直并缓慢上升，之后再缓慢的回到原位。同样进行10次、1天3回为准。

以上就是不花钱又有丰胸效果的锻炼方法，一开始可能会觉得肌肉酸痛，但想要丰胸的人请务必尝试并持续看看喔！

◎作者：玉村麻衣子／译者：ケイ(文章来源：http://biranger.tw/archives/19589)

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