女神亲授「最强丰胸法」！每天2分半…坐着做打造傲人美乳

记者李佳蓉／综合报导

减肥时都怕胸部跟着缩水？或者担心双峰随着岁月「挺不住」了？有着F级天然雪乳的日本女星亚里沙Alisa于去年2月毅然决然来台定居学中文，也成立YouTube频道分享健身影片，日前就分享「坐着就能做」的丰胸运动，传授每天只要花短短2分半时间，就能让你拥有人人称羡的美乳。

亚里沙分享7动作，号召网友们一起练出漂亮胸型：

1.肩膀伸展前后10次：伸展肩膀往前、往后绕，分别各10次。

2.胸部伸展10次：双手于身后交握，手向下伸展时吐气，并要做到胸部区域有被拉伸到的感觉。这动作可帮助背部放松、消解肩膀酸痛。

3.扩胸运动20次：将注意力放在胸部的肌肉上，双臂微弯，以手肘靠手肘的方式往后夹，合起双肘时吐气，能感觉到胸部的肌肉被集中到中间。

4.肩胛骨伸展运动10次：让胸部不下垂、保持好看形状的秘诀，就是训练背部，使其变得更加柔软。

5.训练大胸襟运动20次：双手抱头，接着手肘往内夹，要一边集中肩胛骨附近肌肉、一边扩胸。

6.双手合十10次：双手合十动作可训练大胸筋之肌肉，在手掌下方开一个小缝并合起，重复这动作。在手掌合起时，于手掌侧使力，同时在大胸筋上出力。

7.双手合十上抬10次：双手合十并于胸部肌肉上出力，手腕同时向上伸展，于放下时吐气。上抬时能感觉到腋下的肌肉被拉伸的感觉。

亚里沙指出，很多动作看似简单，实际操作却很累，重点在于边做能边感觉自己的肌肉正在拉伸。很多人以为丰胸是不断训练胸部，其实不然，她教授的动作平均集中在肩胛骨和背部肌肉，能一边放松与伸展，最后再与胸部训练结合，对于想要保持漂亮胸型、避免胸部下垂者而言，锻炼背部肌肉也非常重要。