每天躺着3分钟！这3个动作帮你打造完美「11字腹肌」
图、文／Beauty美人志
想要女星般的完美11腹肌吗？其实并不需要在那边跳来跳去的，今天就来教个躺着也能做的腹肌运动，每天空出3分钟，持续下去～祝福各位啰。
▲郑秀晶、具荷拉、林可彤都有完美11腹肌。（图／翻摄自pinterest、dkpopnews、林可彤脸书）
【注意：以下动作下巴要贴着脖子，并使用腹部力量来作喔，免得伤到身体】
首先将身子平躺在地面，双手放置头部后方，膝盖弯曲在空中，并使用「腹部力量」将身子微微提起来，再将双脚水平放回地面（如下图影片）～维持1分钟。
▲用腹部的力量将身子微微抬起。（图／翻摄自YOUTUBE，以下皆同）
接着进入第二阶段，将身子完全平躺，并使用腹部的力量将合并的双腿往空中上提、放下（如下图影片）～同样维持1分钟喔！
最后一个动作～用脚往前画一个大大的圆，这样就完成3阶段的挑战啰！大家就坐等11腹肌来到你身上吧！
好啦~看完最上面那张图之后，大家就别在沙发上吃洋芋片了...
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