不是仰卧起坐！医推「1动作」狂铲肚肉 3步骤练出完美腹肌

不少人会借由仰卧起坐运动来练腹肌，但要注意姿势是否正确。(示意图/ Shutterstock )

练出人鱼线、马甲线的腹肌是许多人努力健身的目标，骨科医师建议，民众别再做仰卧起坐来练腹肌，应改做卷腹运动来练腹肌，更安全也更有效，尤其对于初学者而言，更容易感受到腹部的挤压。

亚东医师骨科医师陈钰泓在其脸书粉专表示，练习腹肌对于初学者来说常常不小心代偿，导致脖子痛、腰痛，但核心就是没感觉，「尤其传统的仰卧起坐真的很伤腰，」因此他建议民众改做经典的脊椎屈曲动作，也就是卷腹运动。

卷腹运动。(图/ 陈钰泓医师授权提供)

他说明，卷腹运动的动作如下：

1. 躺在瑜珈垫或地板上，脚和臀部要全程平放在地上。膝盖弯曲时是练上腹，膝盖伸直是练下腹。若想要拥有完美的上腹与下腹，可两种都练。

2. 手轻轻放在耳朵两侧、慢慢收回下巴，用肚子力量将上半身擡起。在此过程中，人应该感到腹肌在挤压。

3. 若感到脖子酸痛，代表正使用脖子的力量把身体往上带，这样就是练错了，此时请先暂停，把意念集中在肚子上，想像是用肚子出力。

重复上述3个步骤，每回合可从10下开始，每天重复几回合，慢慢提高次数，向更高难度挑战。