不用饿肚、辛苦练仰卧起坐 1个动作腰围立即瘦3.3公分
▲日达人教瘦小腹不用辛苦做仰卧起坐，只要一个姿势就能有效果。（图／翻摄pinterest、pixabay，以下同）
编辑／借借
近年流行健美风，许多女生也以练出腹肌为目标，但无论做了多少仰卧起坐，小腹总是无动于衷，日本运动指导师植森美绪表示，如果只想瘦肚子，其实不用狂做仰卧起坐这么辛苦，只需要「缩小腹」就是最简单、有效的办法，而且随时都可做。
许多现代人知道自己缺乏运动，但有时加班到真的连睡觉的时间都没有，植森美绪在日本推行「植森式缩肚法」，以「先缩腹」改变腹型，便可以打造理想腰身，透过缩小腹的动作，号称参加体验的10多位男士，做完1小时课程后，平均腰围减少了3.3公分。
但缩小腹不是只一般吸气这样简单，还是要遵守几个大前提的，首先要挺直背部，不能驼背缩小腹，背像是有人把你往上拉一样挺直，接下来把双肩往后拉，再进行缩小腹的动作，一开始可能呼吸会有点困难，但身体会慢慢调整。
在缩小腹动作中间要注意两点，包括不可耸肩、肩膀不要过度僵硬、不要停止呼吸，才能感受到腹部伸展，这样的动作只要每天1次，时间长度共30秒就够了。若想进一步提升效果，一天多次也很OK，且在办公室、通勤中也能随时做。
▲维持背部挺直的正确姿势再缩小腹，才会有效果。