早安健康／小心膝盖开开，肩痛腰疼跟着来！
文／林明慧
老一辈常训斥：「女孩子坐着时别脚开开的！」这句话也许有性别上的争议，但从医学上的观点来看，不论男女，膝盖开开不仅外观不雅，还有可能危害健康！
《ひざを闭じれば腰痛・肩こりはよくなる！》（暂译：只要并拢膝盖 挥别腰痛肩疼）作者片平悦子是日本整体师，25年间已诊疗过超过5万名病患。她发现，深受身体酸痛困扰的人大多姿势不良、膝盖开开，但只要并拢膝盖，便能够大幅改善身体疼痛或僵硬。 片平悦子进一步解释，当骨盘维持安定闭起膝盖时，骨盘便维持在最适位置，减轻带给腰部的负担，背部也自然挺直。而且不驼背，头部及下巴能保持在正确的位置，引起肩膀酸痛的诱因也跟着消失不见。
除了改善腰酸肩疼，片平悦子表示，现代人长时间窝在电脑前工作所导致的头痛、眼睛疲劳等问题，也可借由并拢膝盖来减缓症状。
以下为片平悦子提供2个日常生活中也可以做到的改善方法，拥有好姿势，酸痛不再来！
1.随时提醒自己膝盖并拢：
不少人坐着的时候，随着时间一久，双脚大开却浑然不自知。想要改善坏习惯，只靠个人的意志力是难以撼动的。片平悦子表示，除了随时自我提醒外，也可以使用外力来强制膝盖合拢。
准备一根绳子、大手帕或是围巾，将腰往后靠椅背，保持良好的姿势坐下，接着轻轻把膝盖绑起并合。习惯之后，闭膝盖不再是一件痛苦的事情，并能训练到平常少使用的大腿内侧肌肉，调姿势兼瘦身，一举数得！
片平悦子还表示，困扰许多女性的漏尿问题也是因为大腿内侧肌肉力量不足所致，特别是产后的女性更应加强闭膝盖，不仅预防漏尿，还可一并矫正骨盘歪斜。
相信不少人早上进办公室后就坐着一整天直到下班吧！一站起来就发现全身肌肉疼痛，浓浓的疲劳感不管休息多久都挥之不去，但片平悦子表示，其实只要挥动双臂、大步快走10分钟，手脚交互大大的挥动，活动背骨上所有的骨头关节，进而调整到正确的位置。
时间不必长，只需10分钟，不妨利用下班回家的时间试试看，一日的疲惫也能获得缓解。
《早安健康》6月号《呼吸对了，击退10大死因》。博客来、金石堂、Taaze、各大便利商店与书店热卖中！
更多精采内容请上早安健康官网，或到facebook粉丝团，点赞分享保健新知！