早安健康／手麻无力被痛醒！ 改善常见手部疼痛
【早安健康编辑部】手麻无力，拿不住碗、握不稳方向盘，甚至半夜手麻到醒来…都可能是压迫神经而失去知觉。日本针灸师吉川信认为，动作压迫到肩臂神经或是运动后肌肉疲劳，都可能是造成手麻的原因，若能借由按摩刺激穴道及经络循环，舒缓肩部到手臂一带僵硬的情形，就能有所改善。
【缓和症状】曲池 手肘弯曲时的隆起处，就是「曲池」穴。按摩此穴可以放松手肘一带的肌肉，还有降血压、清热排毒等功效。
【缓和症状】风池 后头骨下缘的中点向两侧延伸2个指头宽，就是可缓解全身疼痛的「风池」穴。
【缓和症状】肩井 将后颈最突出的骨头与肩头连线，其中点就是「肩井」穴。
骨科专家游敬伦解释，如果感到麻痹的是拇指、食指、中指及部分无名指，有可能是俗称「滑鼠手」的正中神经受压迫现象，若是无名指及小指没感觉，或许是尺神经遭到压迫的「手机肘」。无论是哪一种，都在提醒你手腕活动超过负荷了！
【改善滑鼠手】 田贵华中医师曾建议，每天做这套手腕操1～2次，一周后就有效果。
1. 转动手腕，顺／逆时针各25圈；之后用力张开手指维持20秒，进行2～3次。
2. 再来用力握拳，再快速依序伸开小指到食指，左右手各10次。
3. 接着从左手拇指开始，用右手拇指及食指逐一牵拉另一手的手指，反之亦然。最后双掌摩擦3分钟，促进血循、缓解酸痛。
4. 准备2个网球，双手掌心向上，抓住网球。接下来翻转手腕，变成掌心向下，球依旧握在掌心。为增强手腕的力量，反复进行20次。
【改善手机肘】 日本美容师小林麻利子也提供了一套舒展操，可以预防改善手肘疼痛。
1.左手向前伸直，掌心朝前。以右手下压食指到小指的四根手指，维持10秒。之后下压5根手指，维持10秒。最后按压掌心，再维持10秒。结束后换边再操作一遍。
2. 掌心朝上，弯曲手肘，下压除了拇指以外的4根指头，维持10秒。之后下压5根手指共10秒钟。最后下压整个手掌，延展手腕肌肉10秒后，再换手操作一遍。
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