低头族救星！镇痛手指操3步骤 改善颈肩僵硬、冰冷手麻
▲在办公室也能随时做手指操，舒缓肩颈僵硬。（图／ettoday示意图）
文／李志敏
你是否有过这样的经验？脖子、肩膀日渐酸痛，活动颈部时，常会出现此起彼落的嘎嘎声。双手偶尔会发冷麻木，甚至还会感觉头疼、头晕、恶心等。事实上，这些都是颈椎不好惹的祸。
现代社会无论是上班或在家，一天里都离不开3C 产品，偶尔就会出现头晕、恶心的症状。有些人觉得自己身体底子好就不在意，或认为可能是睡眠不足所引起，没注意到颈椎承受的压力。一旦意识到颈椎出了问题，往往已出现颈肩酸痛的顽疾，只能一边治疗，一边继续每天不可逃避的工作。
人的姿势分为正常体位和异常体位。比如坐在桌椅前低头看书、写字就属于正常体位，而靠在床上看书、看电视就属于异常体位，时间一久，都会让颈部肌肉受累，于是颈部肌肉就会进行保护性收缩，从而压迫神经，导致血液流通不畅，影响大脑供血，出现头晕、恶心、呕吐、肩麻、手麻等症状，所以千万不可小看颈部酸痛及颈椎病。
Step 1
用右手拇指与食指夹揉按摩左手每一根手指，要从指根到指尖的方向按揉。
练习功效
这套动作能锻炼颈椎，缓解颈椎僵硬。练习过程中，腰背保持挺直，尽量达到自己的极限。
Step 2
双手掌心相对，用力内推；再把双手手指交叉，用力下推。各保持10 到20 秒。
Step 3
左手掌心向上，右手大拇指由掌根部向手指方向推压掌心，重复10 次。
办公室健康小技巧
★ 颈椎酸痛多是坐姿不良所引起。是以在看书、操作电脑时，要正面注视，保持脊柱正直，不要偏头耸肩。另外，选择一个适合自己的枕头，也有助于保护颈椎。一般来说，枕头高度最好在十到十五公分之间。
★ 当你感到颈部僵硬、扭动不灵活时，还可以做一些保健小动作。双脚分开站立与肩同宽，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部，以有温热、舒适感为宜。反复练习这套动作，能有效缓解颈椎不适。
★ 游泳对缓解肩颈压力相当有帮助，因游泳时头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。而且水中没有任何负重，也不会对椎间盘造成损伤。
★ 锻炼肩胛骨也能训练到颈部功能，因肩部肌肉大部分都与颈椎相连，因此，动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的作用。练习时，将手臂贴紧身体，做八个耸肩动作，再向前做绕肩动作八次，向后做绕肩动作八次。