足踝名医朱家宏「抬头挺胸」3招 缓解足底、双腿的痛
足底筋膜炎是覆盖足底肌肉群的中央筋膜出了问题。至于是什么原因所引发，目前医界并没有找出明确的主因。(示意图/Shutterstock)
足底筋膜炎是覆盖足底肌肉群的中央筋膜出了问题，至于是什么原因所引发，目前医界并没有找出明确的主因，主要还是与患者的生活型态有关，足底筋膜炎主要分为急性与慢性两种：
‧急性外伤（急性）：
受到直接撞击、拉扯的创伤，例如下楼梯突然踩空，还有之前提到的健康步道伤害，都属于这种情形。有些没有好好休息复原，就由急性转成慢性。
.反复性受损退化（慢性）：从事需要长时间站立的工作，例如教师、百货公司专柜店员，或者体重过重，加上平常缺乏运动，如此产生反复性伤害，到中年以后，就容易罹患足底筋膜炎。
足底筋膜炎主要分为急性与慢性两种。(图/今健康提供)
「治疗足底筋膜炎最短期有效的方式，就是打类固醇，或是马上穿高跟鞋！」朱家宏说，每当患者听到他这么说，总是睁大眼睛一副不可置信的样子，其实真的是这样。
足底筋膜炎的症状主要为足跟痛，要是立刻垫起脚跟穿上高跟鞋，人的体重向量反而会往前移动，后足承受的压力自然减轻，足底筋膜炎的疼痛也会跟着减轻。所以大可不必赋予高跟鞋太多的罪恶，该穿高跟鞋的社交场合就放心穿。
治疗足底筋膜炎最短期有效的方式。(图/今健康提供)
但这么说，并不是在鼓吹爱美女性多穿高跟鞋，事实上，要是过于经常性地穿着高跟鞋，后足跟腱可能会因此缩短，造成不穿高跟鞋的时候踩踏平地，足底筋膜的压力变大。
●如何预防足底筋膜炎
综观坊间关于足底筋膜炎的成因五花八门，诸如：站立过久、穿着过高或过低的鞋子、扁平足、空凹足、运动伤害、走太多的路或不平的石子路等等，好像除非坐在轿子上不走路，否则怎样都难以避免足底筋膜炎。
预防足底筋膜炎发作，平常就要充分伸展自己的跟腱与足底筋膜。(图/Shutterstock)
朱家宏在《自己的脚痛自己救》指出，其实民众不必过于恐慌，一般来说影响健康的因素主要有三项：基因、外力创伤、生活型态。基因是天生的不能改变，外力创伤有时取决于个人运气，也不是我们所能控制的，我们能做的就是：
.改善生活型态。
平常充分伸展自己的跟腱与足底筋膜，多走路、运动，例如爬山的上坡是最好的足跟伸展运动。另外控制体重，多走路、运动，肥胖自然远离。只要有好的活动习惯，充分伸展足底筋膜与跟腱，足底筋膜炎自然远离啰。
站着似乎是最简单的，毕竟我们和其他大猿不同的地方，就是我们是直立人。可惜的是，由于现代环境已经和远古时代不同，而我们却还是装备着和十万年前没什么不同的身体，错误的站立及脊椎使用方式，使背痛成为现代人最常见的疾病之一。坊间训练核心肌群及瑜珈动作来治疗背痛的书已经成篇累牍，在此不再赘述，但我还是以骨科医师的观点，提醒几个站立的重点及运动方法。站立不动本来就不是人类的正常行为，除了工作职责所需(例如宪兵站岗)抬头挺胸外，还是尽量让身体动一动。
站歪了背就痛！缓减久站脚酸痛的秘诀。(图/今健康提供)
站立时请先意识用到脚尖，感觉到自己的脚趾头有稍微出力，否则只用脚跟站会产生一种叫「浮趾」的现象，整个足部的内在肌会放掉，身体的核心也会松弛无力垮掉。
当我们站立时，请不要习惯性膝盖完全伸直向后锁住，一定要微弯膝关节，否则骨盆容易后倾而背痛，而长期卡住关节也会使附近组织紧张而损伤。
长期站立的工作，例如教师、生产线或服务业，请附加三个动作：第一是放一个阶梯高的台子，让两只脚轮流上去踩，减低骨盆后倾并伸展腿部肌肉。第二是如果可以的话，每十五分钟到半小时，就做几次前弓后箭的动作。第三是如果都做不到，至少每十分钟垫一下脚尖，收缩一下小腿肌肉促进血流减少疲劳。(编辑梁惠明)