下床脚底炸痛！医3招「毛巾＆楼梯」秒缓解...恼人刺感消退
▲足部结构异常的患者，应选择合适的鞋子并使用鞋垫，将足弓维持在正确的位置，避免足底筋膜过度伸张。（图／翻摄自pixabay）
40岁的黄小姐是一名国中教师，经常站着上课，近日感觉双脚足跟疼痛，踏出第一步更是痛到不行，因此至复健科求诊，经医师诊断为足底经膜炎。朴子医院复健科医师罗嘉元表示，足底经膜炎的好发族群为需要长期站立或行走的职业，例如老师、军人、舞者等，另外扁平足、高弓足或足部曾受过外伤的人，也可能造成影响。他表示，足部结构异常的患者，应选择合适的鞋子并使用鞋垫，将足弓维持在正确的位置，避免足底筋膜过度伸张，并提供3项运动来训练脚底肌肉，如果仍感到不适，建议及早就医。
40岁黄小姐是一名国中教师，一整天下来总是有好几个小时站着授课。近日黄小姐感到双脚足跟疼痛，尤其是早上起床踩到地板或是久坐之后，站起踏出第一步时，脚跟刺痛更是难耐。在步行约半小时后，刺痛感才渐渐舒缓。足跟疼痛严重影响黄小姐的日常生活，黄小姐至复健科看诊后，医师诊断为足底筋膜炎。
▲足底筋膜炎的好发族群常为需要长期站立或行走的职业，例如：老师、田径及球类运动员、餐厅饮食业等。（图／翻摄自pixabay）
复健科医师罗嘉元表示，足底筋膜是一层扇形且具弹性的结缔组织，范围自脚跟延伸至前方五根脚趾。足底筋膜主要作用，维持站立或行走时脚掌骨头间稳定，并吸收来自地面的反作用力。好发族群常为需要长期站立或行走的职业，例如：老师、军人、舞者、田径及球类运动员、美发理容业、工厂作业员、餐厅饮食业等。另一部分造成足底筋膜炎的原因，是足部结构异常的族群，例如：扁平足、高弓足或足部曾经受过外伤的人。
足底筋膜炎的治疗方式法有许多种，包括急性发作时，以口服非类固醇消炎止痛药减轻疼痛；物理治疗方面可使用仪器治疗，例如：超音波、雷射及经皮电刺激止痛。罗嘉元指出，足部结构异常的患者，应选择合适的鞋子并使用鞋垫，将足弓维持在正确的位置，以提供良好足部力学结构，避免足底筋膜过度伸张。局部注射药物治疗或体外震波，也可用来治疗足底筋膜炎，若仍无法缓解，在保守疗法无效时，才会进行足底筋膜手术。
罗嘉元提供以下三项运动，来伸展足底筋膜，并训练脚底内部肌肉。如果仍不适建议及早就医，由复健科医师找出病因，把伤害减到最低。▲于坐姿时，双腿伸直，将毛巾绕过患侧脚前足部，双手持毛巾两端向身体方向拉近，感受到足底被拉伸时，维持约30秒。 （图／朴子医院提供）
▲站立时，患侧足部踩毛巾，利用脚趾将毛巾夹皱，以训练足底肌肉力量。（图／朴子医院提供）▲找一安全有扶手的阶梯，手握稳扶手，让前足部踩在阶梯上，利用身体重量向下压，维持约30秒，伸展小腿后方肌肉和足底筋膜。（图／朴子医院提供）