40岁以上好发下背痛 2招缓解

下背痛是许多人常见的困扰，医师建议患者日常透过规律运动、改善姿势，来缓解及根治疼痛。（李念庭摄）

下背痛是现代人常见困扰，据统计，每人一生中有40％机率出现下背痛，尤其好发于40岁以上男女。新北市立土城医院复健科主治医师欧阳良俊说明，下背痛又以「非特异性下背痛」为大宗，建议患者日常中，应建立运动习惯并改善不良姿势，才能根治并预防下背痛复发。

欧阳良俊表示，特异性下背痛是由椎间盘突出、脊椎狭窄、感染等特定疾病引起下背痛；非特异性下背痛则没有特定成因，可能受患者生理、心理、环境等多重因素影响，长时间站立、搬重物、频繁弯腰、姿势不良者皆为高危险群，肥胖者、吸烟、心理压力大、焦虑忧郁者，也可能出现下背痛困扰。

非特异性下背痛大多会在发作后6周内逐渐好转，但也有少部分患者，因为身体活动少、疼痛范围大、疼痛强度高、疼痛时间久，或伴随忧郁、焦虑，导致疼痛持续超过3个月，成为慢性下背痛。

欧阳良俊说明，非特异性下背痛治疗方式，以「建立运动习惯」和「维持良好姿势」为主，能根治并预防复发。研究显示，维持一定活动量有助于更快摆脱疼痛，患者应根据自身状况，进行适度运动，但若平时容易胸闷、心悸，或有心脏病、肾病、糖尿病患者，应先咨询医师进行评估。

此外，欧阳良俊建议，下背痛患者日常生活中也应保持良好姿势，如坐下时以手肘弯曲90度、髋关节膝关节弯曲90度、脚跟平放在地面上为原则，或使用人体工学椅，让腰椎维持正常曲线，减少肩颈与腰部的过度劳损。

欧阳良俊指出，除了日常生活习惯的养成，适当的医疗介入也有必要。复健科医师能安排热敷、电疗，缓解紧绷肌肉并促进深层组织的修复，并搭配适当的运动指导，以各种矫正性的运动，协助患者学习正确姿势；也可以使用干针治疗及注射治疗，针对紧绷肌群或有激痛点部位，进行止痛和放松，受伤组织也能以超音波导引注射治疗，加速组织修复进程。