脖子酸痛免吃止痛药 9招自救缓解一次看

三不五时肩颈酸痛，让人困扰。( 示意图 / Shutterstock )

三不五时肩颈酸痛吗？研究发现，在家运动、透过生活习惯自我疗愈肩颈酸痛，长期而言效果比吃药更好，不妨试试以下9招，不用吃止痛药就能自愈脖子酸痛！

9个小习惯缓解脖子酸痛：

1. 出门围围巾：肌肉也会热胀冷缩。早晨出门，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。

2. 听音乐：发表在《进阶护理期刊》的研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。

3. 双手互握手肘上举：当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。

4. 茶水间手臂往后拉：去茶水间倒水趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸再换边。

5. 喝热姜茶：喝热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

6. 用棒球按摩：用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过，再回头滚回来，在激痛点停留，可增加迷走神经活动，减少神经系统运作。

7. 座椅靠腰垫：正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。

8. 调好适合自己的枕头：选择枕头时，仰睡的人枕头压平，约肩膀的厚度，侧睡的人枕头约肩膀的宽度，台北马偕医院物理治疗师蔡丽瑛提醒。

9. 用颈枕温热脖子：用温热的颈枕温暖脖子，不仅促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，让肌肉得以放松再回到正位。

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