偏头痛好不了？ 快吃「4大营养素」舒缓...比吞止痛药好
文、图／啾啾营养师
研究发现，造成头痛的原因很多，包括情绪压力、内分泌失调、饮食不均衡、遗传等身心诱因，会引发血管肌肉收缩、颅内压力升高、血液循环不良、脑缺氧，并影响神经传导而产生不同类型的头痛症状。
可以舒缓偏头痛的营养
1、补充维生素B
根据一项研究发现，增加叶酸和维生素B的有助于改善偏头痛的症状。含B群的食物有菠菜等蔬菜、全谷类等食物。
2、补充含镁食物
根据研究，补充含镁食物也可以帮助缓解头痛和偏头痛的症状。镁可帮助调节血流和放松肌肉，并与帮助释放压力的荷尔蒙的平衡有关。含镁的食物有腰果、杏仁和香蕉等。
3.补充含钙的食物
钙质不但能稳定情绪、改善失眠，同时也能够舒缓头痛的问题。含钙的食物有小鱼干、黑芝麻、牛奶等。
4、辅酵素Ｑ10
由于脑的局部缺氧亦与头痛的发生有关，研究发现，搭配辅酵素Ｑ10、镁、维生素Ｂ群等营养素的补充，能帮助改善因神经血管变化所引起的头痛。
本文作者／啾啾营养师专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型，也擅长营养保健调理、疾病营养调养、预防医学等领域。