骨头受伤怎快好？医推4营养素助复原 剧痛就喝这饮品

生活中骨骼难免有受伤的时候，严重时的骨折更令人心焦。 ( 示意图/ Shutterstock )

生活中骨骼难免有受伤的时候，严重时的骨折更令人心焦，医师表示，病患常问骨折的石膏多久可拆、有无办法可更快复原，但骨头复原仍需要时间，透过正确饮食可以加速骨折复原的时间，主要有4大营养素，包括蛋白质、钙质、维生素Ｄ、纤维素。医师并建议，由于蛋白质是肌肉骨骼成长的要素，若骨折初期太痛而吃不下，可以喝高蛋白来补充蛋白质。

亚东医院骨科医师陈钰泓在其脸书上表示，透过正确的饮食确实可以加速骨折复原的时间，正在复原中的人可尝试补充下列4种营养：

1. 蛋白质：蛋白质帮助肌肉骨骼成长，建议可摄取优质蛋白质像是鸡肉、牛肉、鸡蛋等，骨折初期如果太痛吃不下，也可以喝高蛋白来补充蛋白质。

2. 钙质：钙质是骨头复原的关键微量元素，可多吃鱼干、牡蛎、大骨汤、鸡汤等补充钙质，别忘了少量多餐，不要暴饮暴食。

3. 维生素D：维生素D可帮助钙质吸收，最好的补充方式就是晒太阳，建议每天可以晒15分钟。

4. 纤维素：骨折初期很多人会因太痛吃不下饭，常造成肠胃蠕动缓慢，产生便秘，此时可多吃流质食物，症状转好时要多均衡补充蔬果，摄取足够纤维质，把之前累积的粪便排出。