别轻忽流感 营养师曝确诊喝1饮品 加速身体复原

感染时除了多补充水分外，也可喝现打果汁，或食用富含维他命C的水果，有助于身体复原。(示意图/达志影像)

平时除了注意新冠肺炎，流感也要特别小心。营养师许育祯表示，流行性感冒是由流感病毒传播，感染后会出现发烧、肌肉酸痛、全身无力、流鼻水等症状，严重还可能造成死亡，对此分享平时该如何增强抵抗力，若确诊可喝现打果汁，多摄取维生素C，有助身体快速复原。

许育祯在脸书粉专提到，流行性感冒由流感病毒传播，病毒有A至D型，其中仅有A型和B型会造成季节性流行，感染后会出现发烧、肌肉酸痛、全身无力、流鼻水、喉咙痛、咳嗽等症状，严重还有恶心、呕吐、肺炎、脑炎、心肌炎等合并症，不稍加注意恐引发死亡。

许育祯说，想要降低感染机会，就要养成生活和饮食好习惯，提升自我免疫力，第一是「充足睡眠」，幼儿每天睡眠时间为10至14小时、学龄期儿童8至10小时，成人则是7至9小时，睡眠充足可修复受损细胞，让身体与脑部获得缓解。

第二是「适当纾压」，压力大时肠道的好菌会减少，坏菌则会变多，使免疫力下降，造成体内荷尔蒙分泌紊乱，平时可透过运动或从事喜欢的事情纾压。第三「少吃不健康食物」，面包、糕点、甜饮、油炸物、加工食品等，不只热量高而且缺乏营养素，制作过程中还可能加入许多食品添加物，造成身体负担或引起慢性发炎。

第四要「多吃健康食材」，也就是全榖根茎类、各种颜色蔬果、豆鱼蛋肉、乳制品、坚果种子等，第五烹调时少用油炸、烧烤、烘焙，最好使用原型食材并以低温烹调，例如清蒸、卤、凉拌、快炒等，降低致炎物质产生，减少体内不必要的垃圾堆积。

民众若不幸感染，最重要的就是多休息，出现发烧症状需多补充水分，也可以喝现打果汁，例如柳丁汁、稀释柠檬汁，或是食用富含维生素C的奇异果、木瓜、芭乐等水果，可以提升免疫，加速身体复原；如果喉咙痛造成吞咽困难或食欲不佳，可吃流质或半流质食物增加营养，比如牛奶、优酪乳、优格、蒸蛋、豆花、馄饨等，千万不要吃太烫、辛辣、甜食、油炸、太硬等刺激性的食物，会让喉咙更不舒服。