2000CC恐不够！营养师曝饮水黄金公式 体重越重喝更多

水到底怎么喝？其实也是有黄金时段的，营养师表示，起床、饭前、运动、工作中都是补水好时机。(示意图/达志影像)

天气越来越热，出门没多久就满身大汗，因此定时补水非常重要，以免不小心中暑，不过水到底要喝多少？营养师李其昀指出，可依个人体重计算饮水量，体重越重的人要喝更多，另外起床、饭前、运动、工作中都是补水好时机，但要采分段式补充，不要在短时间内大量摄取水分，以免引起水中毒。

脸书粉专「零距离营养师 David 李其昀」提到，以身体无疾病的成年人来说，1天饮水量是自身体重公斤数，乘以30至35毫升，若有运动、大量劳动或高温汗水大量流失时，就要依此公式再另外加上1至2杯水，并适量补充运动饮料或喝1杯盐水，加以补充流失的电解质。

营养师李其昀补充，不只口渴时要喝水，早上起床时，可以先喝1杯300CC的温开水，有助唤醒肠道蠕动，改善便秘；饭前一个小时喝水，则可以增加饱足感，但要注意的是，吃饭时不要喝太多水，容易造成胃不舒服；运动前中后可适量分段补充水分，补充流失的体液；工作中也别忘了喝水，当身体缺水时，大脑就会变迟钝，因此要定时补充水分，有助于提神醒脑，维持良好状态。

喝水时不要想着一次喝到一定的量，尽量使用分段式饮水，短时间内大量且快速摄取水分，不仅容易呛到，还可能引起水中毒，当感觉到口渴、小便次数过少、颜色偏深、嘴巴有气味等状况时，代表身体已开始拉缺水警报，这时补水其实都算晚了，最好是有规律的阶段性喝水，而且喝水不仅能预防热伤害，还可以促进代谢、养颜美容、提升抵抗力。